Träningslära

Boka en digital PT

Bygga muskler som vegan

Challenges i MyGreatness

Follow Along Workout Mage med kroppsvikt

Follow Along Workout helkropp med kroppsvikt

Neutral Rygg

Vad innebär neutral rygg och varför är det så viktigt när du lyfter?

Muskelkarta: Rotatorkuffen

Allt om styrketräning

Här hittar du Muscles omfattande och informativa artikelarkiv med över 500 artiklar och användbara guider!

Därför måste kvinnor träna bröst och bänkpress

Börja träna efter avbrott

Behåll motivationen med din träning

Folk som helt enkelt tappar motivationen totalt och bara slutar rakt av. Att styrketräna flera gånger i veckan och komma in i denna rutin kan kännas tråkigt i längden – här får du motivationen till att fortsätta styrketräna!

Styrketräning effektivt vid rökstopp

Styrketräning skyddar mot Parkinsons sjukdom

Musik kan öka uthålligheten vid träning

Styrketräna för att få bättre sex!

Träning på arbetstid gör dig mer effektiv

Fråga: Deffa eller bygga?

Risken att drabbas av graviditetsdiabetes minskar inte med träning

Fysisk aktivitet viktigaste faktorn för att minska riskerna för hälsorelaterade dödsfall

Fråga: Springa eller gå i kombination med styrketräning?

Därför bör löpare styrketräna!

Träning ger förändringar i DNA

Kalla händer ökar prestandan vid träning

Svenskar nöjda med sina gym

Gladare och piggare av att träna utomhus

Varför lyckas vissa med sina träningsprogram?

Motion påverkar livslängden

Styrketräning kan bromsa åldrandet

Vilka är dina hinder för att träna?

Korta men intensiva träningspass förbättrar konditionen

Fråga: Få en en smal, stark och vältränad kropp

Så gör du ett träningsschema

Förbättra hälsan med pulsmätare

Osanna myter om styrketräning

Säkerhet i gymmet

Fördel: Personlig tränare

Fråga: Hur ökar man sin mentala styrka?

Fråga: Muskelbristningar

Fråga: Börja träna efter skada (Diskbråck)

Frekvent mobiltelefonanvändning ger dålig kondition

Burn after reading: de naturliga tillskotten som bränner fett

Veckoschema: Stor och stark

Kroppsförvandling

Veckoshema: Överkropp

Veckoschema: Öka muskelmassan

Veckoschema: Intervallträning

Deffguiden: Såhär deffar du för optimal fettförlust

Guiden till att bygga muskler och bulka

Guide: Styrketräning för nybörjaren

Lågkolhydratskost på ett hälsosamt sätt

Sport, träning och alkohol – det här är varför de inte går ihop

Få koll på matvarumärkningen – det här ska du se upp med

Övningar för snygg och fast rumpa

10-minuters intensiv magträning

Cardio och vikter

Så här lyckas du med din träning 2014

2014 minuter till en bättre kropp: 8-veckors snabbstart

Hitta träningsmotivationen som håller hela 2015

Varva promenader och jogging för att spara energi och bibehålla konditionen

Fråga: Träning och återhämtning

Fråga: Minska kaloriintaget

Fråga: Kan man överdosera C-vitamin

Fråga: Tjej som vill gå upp i vikt

Fråga: Hur mycket protein ska man äta?

Mycket tevetittande och lite motion ger färre spermier

Möjligt att drabbas av abstinenssymptom när man startar en diet

Mindre sömn leder till att man äter mer och går upp i vikt

Menyer som visar både kalorier och kaloriförbränning ger mer hälsosamma måltidsval

Fysisk aktivitet minskar inte musklernas åldrande

Soffpotatisar kan vara mer genetiskt benägna att vara lata

Fråga: Hur många övningar?

Fråga: Bättre linjer på magen

Fråga: Hur långt ska varje set vara?

Promenader kan minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar lika mycket som löpning

Fråga: Helkroppspass eller splitt?

Fråga: Hur mycket vila behöver kroppen?

Ställ dig upp på jobbet – och gå ner i vikt!

Tre timlånga promenader per vecka minskar risken för stroke hos kvinnor

Fråga: Hur många repetitioner?

Motionsälskande möss har större hjärnor

Fråga: Offra teknik för tyngre lyft?

Träna före frukost och gå ner snabbare i vikt!

Sena sovvanor och långvarig sömnbrist kan leda till viktökning

En aktiv livsstil håller hjärnan igång hos äldre

Träning i medelåldern skyddar hälsan på ålderns höst

Varför ska kvinnor träna?

Intensiv intervallträning förbättrar prestationen

Längre träningspass ger större påverkan på barns hälsa

Fråga: Nyttigt mellanmål/kvällsmål

Nattarbete är inte hälsosamt

Styrketräning kan påskynda rehabilitering efter stroke

Kortare träningspass förbättrar minnesförmågan omedelbart!

Stort midjemått ger ökad dödsrisk hos äldre

Träning kan förebygga psykisk ohälsa hos ungdomar

Fråga: Bulk eller deff?

Bra kondition i tonåren ger minskad risk för depression

Fråga: Att börja träna i tidig ålder

Nyupptäckt protein ger större och starkare muskler

Idrottande ungdomar mår bättre

Motion bidrar till att minska för tidigt åldrande hos personer med typ 2-diabetes

Fråga: Måste man träna bröstmusklerna?

Styrketräning är bästa botemedlet mot spänningshuvudvärk

Fråga: Ojämn muskeltillväxt

Regelbunden styrketräning minskar diabetesrisk

Fysisk träning hjälper till att hålla hjärnan i trim

Risk för åderförkalkning minskar tack vare motion

Styrketräning minskar risken att drabbas av metabolt syndrom

Förlorad sömn sätter sig på magen

Fråga: Hur får man långa muskler?

Vanliga värktabletter ökar risken för muskelskador

Biggest Loser avskräcker tevetittarna från motion

Studie visar på fördelar med styrketräning för unga idrottare

Lite träning ger mer viktminskning

Fråga: Övningar som kan göras hemma

Motion ökar chansen att överleva cancer

Dygnsrytmen viktigare än man tror

Fråga: Går det att deffa när man är smal?

Den fysiska stressen av träning kan minskas med tomatjuice

Sunt leverne förlänger livet med upp till sex år

Fråga: Får ont i nedre rygg när jag går

Är det skadligt för muskelutvecklingen att träna konditionsträning före styrketräning?

Minskad fallrisk hos äldre med balans- och styrketräning

Viktigt med rätt form i gymmet

Mindre stillasittande lika betydelsefullt som mer träning

Träning förebygger stress

Svaga muskler hos tonåringar kan leda till för tidig död

6 grundläggande principer för styrketräning

Det finns sex grundläggande principer för styrketräning som du vill följa för att få optimala resultat. Principerna för styrketräning är specifitet, progression, duration, regelbundenhet, restitution och periodisering. Läs mer här!

Styrketräning förbättrar den vaskulära funktionen hos unga, svarta män

Lev längre med fysisk aktivitet

Motion kan förvandla dåligt fett till bra fett

Motion hjälper hjärnan att bli mer motståndskraftig mot stress

Motivation för löpträning med Nicholas Roman

Soffpotatisar kan vara mer genetiskt benägna att vara lata

Korta men intensiva träningspass förbättrar konditionen

11 vanliga ursäkter till att inte träna

Styrketräning kan bromsa åldrandet

Att minska sitt bilåkande är lika effektivt som att minska antalet kalorier

Att ta trapporna ger samma hälsofördelar som ett gymbesök

Motion påverkar livslängden

Bättre minne efter viktminskning

Är maratonlöpning dåligt för hjärtat?

Motion ger effekt vid depression

En timmes motion i veckan är tillräckligt för äldre kvinnor

Motion är ingen snabblösning mot sömnlöshet

Fysisk aktivitet minskar risken för bröstcancer

Gladare och piggare av att träna utomhus

Behöver man styrketräna som konditionsidrottare?

Sänk blodsockret med styrketräning!

migrän kan lindras med fysisk träning

Hur ofta kan (och ska) man styrketräna?

Det är aldrig för sent att komma i form – och minska risken för problem med hjärtat

osanna myter om styrketräning

Motion på fritiden kan sänka risken för att drabbas av högt blodtryck

Glöm inte leg day!!

Träning kan minska risken för att drabbas av stroke

Hur man motverkar skador på grund av stillasittande arbete

Att promenera till jobbet minskar diabetesrisken med 40 procent

5 vanliga misstag i gymmet

Cardio och vikter

Styrketräning för smidighet!

Träna efter förlossningen

Hur ska man träna efter förlossningen som nybliven mamma? Vad ska man tänka på och hur ska man träna? Vi delar med oss av våra bästa tips för att komma igång efter en graviditet!

Krönika: Sätt träningsmål som en 40-plussare (tydligare än någonsin)

Sätt träningsmål som en 40-plussare? Hur, vad och varför? Peter Paunovic delar med sig av sina åsikter och erfarenheter i sin senaste träningskrönika! Läs hela krönikan här!

Träning hjälper hjärnan att tänka och förbättrar minnet

Alla som tränar vet att man känner sig piggare och mer fokuserad när man kommer till jobbet – eller när man behöver tänka över huvud taget. Harvard Health menar att regelbunden träning hjälper hjärnan att tänka och förbättrar minnet. Läs hela artikeln här!

6 tips som gör träningen till rutin

Ibland kan det vara svårt att göra träningen till en del av vardagen. Vi delar med oss av 6 tips som garanterat kan hjälpa dig att göra träningen till rutin – kom igång nu!

5 vägar till en hälsosammare semester

Lediga, lata dagar i solen, en drink i handen och maximal njutning är vad som väntar dig. Hur gör du detta samtidigt som du får en hälsosammare semester? Läs mer här!

Öka träningsmotivationen genom att träna med någon som är bättre än dig

Forskare har hittat nyckeln till ökad träningsmotivation: en träningspartner som peppar mindre muntligt men motiverar genom att vara bättre än dig. Läs mer här!

Träna bort stress och ångest

Träning är positivt för förebyggande av både stress och ångest. Vi ger dig tipsen på hur du går tillväga. Läs mer om hur här!

Träning ger dig ökad sexlust

Det har visat sig att träning ökar produktionen av lyckohormoner och ger en större sexlust. I en studie vid San Diego University i Kalifornien har man undersökt hur träning påverkar lusten för sex. Läs hela studien här!

Hur bra är egentligen Foam Rolling?

Resultatet med foam rollers visade på en generell ökning av rörligheten i knäflexion upp till 10° utan någon styrkeförlust i muskeln vilket man sett där man använt statisk stretch innan träning. Läs mer om hur bra foam rolling egentligen är här!

Lätt styrketräning är bästa medicinen mot tennisarmbåge

En nyligen publicerad studie visar att idrottsutövare som till följd av idrottandet eller vardagliga aktiviteter har drabbats av smärta i armbåge eller överarm kan bli av med sina problem med hjälp av lättare styrketräning.

Så blir du mer atletisk

Bortser vi från det rent utseendemässiga i att se atletisk ut tänkte vi i den här artikeln gå igenom vilka egenskaper som kan innefattas i begreppet, hur man mäter sin kapacitet och några exempel på hur man kan träna upp dem.

Motion är bästa medicinen mot Alzheimers

Ny forskning från the University of Maryland School of Public Health visar att träning kan förbättra den kognitiva funktionen hos de personer som ligger i riskzonen för att drabbas av Alzheimers.

Motivation

Den största anledningen till att man lägger av med träningen är ofta brist på just lust och motivation. Här kan du hitta inspirerande artiklar och guider som kommer att ge dig det där extra drivet att fortsätta jaga dina träningsmål.

Styrketräning för tjejer

När det kommer till styrketräning för kvinnor specifikt finns de både de som vill bygga muskler och bli större och de som bara vill ha en mer vältränad och fastare kropp. Hur ska du styrketräna då? Läs mer här!

Ålder och kön

Här hittar du våra stora guider när det gäller träning för särskilda grupper. Även om styrketräning generellt sett fungerar likadant för alla så finns det befolkningsgrupper som kan behöva några extra riktlinjer.

Styrketräning för äldre

Det finns ingenting som säger att man måste sluta styrketräna när man blir äldre. Här kan du läsa allt om de bästa typerna av styrketräning för äldre och vad man ska tänka på.

Forskning

Forskning inom styrketräning går ständigt framåt och nya rön presenteras hela tiden. Läs den senaste forskningen inom styrketräning och mycket mer i den här guiden.

Styrketräningstermer och ordlista

Tycker du att det är förvirrande med förkortningar som 1RM, Deffa, WOD, och Dropset? Ingen fara – Muscles.se reder ut det åt dig och listan uppdateras kontinuerligt.

Vardagsmotion – bättre för hälsan än korta, intensiva träningspass

Syftet med studien var att jämföra hur lågintensiv aktivitet, som att gå och stå mer i vardagen, påverkar kroppen jämfört med en timmas intensiv träning per dag. Resultaten hittar du här!

Träna bort huvudvärken

Om man inte kan minska sin stress eller förbättra sin arbetsmiljö för att på så sätt bli av med huvudvärken snabbt så finns det ett annat, enkelt men effektivt sätt att lindra sin huvudvärk, nämligen träning.

Meditation, bästa bot mot stress

Träning förbättrar immunförsvarets förmåga att slåss mot cancer

En preliminär studie visar att immunförsvaret hos canceröverlevande som tränar under ett visst antal veckor efter slutförd kemoterapi, strukturerar om sig självt så att det blir mer effektivt, vilket också verkar minska återinsjuknande i cancer.

Vibrationsträning, sanning eller myt?

Träning med vibrationer är ingen nyhet utan användes redan på 60-talet av ryska astronauter på grund av tyngdlösheten i rymden. Frågan är om de funkar? Svaren får du här.

Träning motverkar depression

Man har konstaterat att träning ger liknande effekt mot depression som antidepressiv medicin ger. Lägg då också till alla andra positiva effekter som träning ger samt de bieffekter som många antidepressiva mediciner kan ge.

Tävla mot dig själv

Oavsett om du tävlar i en sport eller du tränar på gymmet. Oavsett vilket, om du tränar för att bli stark, större eller snabbare, är den bästa tävlingspartnern du själv.

Träna i vattnet istället för på land

Om man är kraftigt överviktig, lider av ledbesvär eller är skadad kan sådan träning kännas allt för tuff. Vad gör man då? Jo, man tränar i vatten såklart!

Träning inför lumpen

Det är nödvändigt att vara förberedd inför lumpen och den fysiska belastning som din tjänstgöring kommer att innebära.

Lågintensiv träning vs högintensiv träning

Lågintensiv träning rekommenderas ofta framför högintensiv träning när det gäller fettförbränning. Påståendet stämmer, men speglar inte det fördelaktiga i högintensiv träning jämfört med lågintensiv träning.

Utveckling av styrka, bli stark

Utvecklingen av styrka skiljer sig mellan individer och dess förutsättningar. Vissa har enklare att utveckla styrka än andra, men vad är det då som spelar roll i din styrkeutveckling?

Negativ styrketräning

Excentrisk styrketräning, eller negativ styrketräning som det också brukar kallas är den del av övningen där man sträcker ut muskeln. Många styrketränande struntar i denna rörelse som del av en övning, men den är minst lika viktig som den kontraherande rörelsen. Läs mer om varför här!

Ta dig vidare i träningen

Snabba ökningar i styrka och muskelmassa är vanligt när man är i början av sin träning. När det plötsligt tar stop säger inte bara kroppen nej, utan även motivationen. Såhär kan du fortsätta hålla igång.

Träning och efterförbränning (EPOC)

Det finns relativt lite forskning om efterförbränning och vilka träningsformer och intensitet som ger mer än andra. Många påståenden är direkt felaktiga och kan inte backas upp av studier vilket ofta leder till missförstånd. Få mer information om din efterförbränning och hur du kan maximera den här!

Olika typer av muskelfibrer

Människans skelettmuskulatur delas oftast in i 3 olika muskelfibrer, typ I, typ IIa, och typ IIb. Denna artikel förklarar skillnaden på dem och deras verkan i våra kroppar.

Hur får man egentligen ett sexpack

Ett välsvarvat sexpack är många män och kvinnors dröm och symboliserar ofta en hälsosam livsstil! Vilka faktorer påverkar uppbyggnaden av magmusklerna och skapandet av ett sexpack? Få alla tips och tricks i denna artikel.

Mer idrott i skolan ger bättre betyg

Det har visat sig att mer idrott i skolan ger bättre skolbetyg. Detta visar en studie som har genomförts under nio år på ett par skolor i Bunkeflostrand utanför Malmö. Läs en sammanfattning av studien här!

Kan man träna när man är förkyld och hur länge ska man vänta?

Att träna när man är förkyld är inte det bästa. Vad händer om du trots allt tränar medan du är sjuk och hur länge bör du vänta med att gå tillbaka till träningen efter sjukdom? Här får du svaren.

Träning är nyckeln till en god sömn

Träning kan påverka din sömn. Resultaten av den stora undersökningen the National Sleep Foundation’s 2013 Sleep in America visar ett övertygande samband mellan träning och bättre sömn.

Styrketräning hjälper kvinnor som haft bröstcancer

Genom att träna styrketräning två gånger i veckan kan man förbättra välmående två gånger mer än någon annan aerobisk träning efter bröstcancer.

Träning för gravida

Graviditeten innebär en stor förändring i en kvinnas liv och träning kan vara en stor fördel, samt t.o.m. göra det enklare för kvinnor att ta sig igenom graviditeten.

MusclesTV – Så blir du den bästa PT:n

Personlig Träning är ett drömyrke för många träningsintresserade. MusclesTV träffar Daniel Larsson, författare till boken “Bli bästa PT:n” för att få veta hur man gör!

Energi från träning

I Hongkong har man modifierat många av sina gymmaskiner för att ta tillvara på den energi som människor skapar när de tränar. Läs mer här!

Definitionen av Hälsa

Vad är hälsa för dig? Är det att stiga upp på morgonen utan huvudvärk eller några tecken på sjukdom? Är det att ha en bra fysik? Läs mer om den faktiska definitionen av hälsa.

Äldre och styrketräning

Undersökningar har visat att styrketräning är både säkert och effektivt för både män och kvinnor i alla åldrar. Även de människor som inte är i perfekt hälsa kan träna styrketräning.

Myter inom träning

Det finns exempelvis ingenting som heter punktförbränning. När du tränar hämtar kroppen energin där den finns. Läs om fler myter inom träning och varför de finns!

Låt bli att överträna

Återhämtning genom vila och reparation av muskelcellerna påverkar dina träningsresultat. Att överträna kroppen kan leda till dessa negativa konsekvenser.

Hälften träning, hälften kost

Oavsett om du tränar för att bli smalare eller tränar för att bli en fullbordad atlet så är kosten enormt viktig. Rent resultatmässigt så skulle man kunna säga att kosten utgör hälften för vad din träning kommer resultera i.

Styrketräning för kvinnor

Styrketräning ger en förhöjd metabolism (ämnesomsättning) som sitter kvar långt efter ett träningspass. Därför är också styrketräning ett ypperligt sätt att gå ner i vikt på. Styrketräning fungerar för kvinnor i alla åldrar.

Måste man räkna kalorier?

Visst det kan verka krångligt och bökigt att varje dag räkna ut hur många kalorier man stoppat i sig, men det underlättar för en viktnedgång. Läs mer om hur du kan få kalorierna i schack och gå ner i vikt.

Gå upp i vikt

För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än vad du gör av med. Du måste höja ditt kaloriintag för att komma på ett kaloriöverskott och kommer på så sätt att öka i vikt.

Platt mage på 2 veckor?

Företag som lovar platt mage och synliga magmuskler med så kallade vibrationsbälten och värmebälten. Fungerar det då? Givetvis inte.

Hur ofta ska man träna?

Veckans fråga handlade om hur många gånger i veckan Du tränar. Resultatet blev följande.

Vila och återhämtning

För att prestera max på gymmet måste man få återhämtning mellan seten genom vila. Hur lång vila man behöver är som allt annat inom träning, väldigt individuellt – vissa har bättre återhämtningsförmåga än andra.

Att bygga muskler

När du styrketränar utför du en rörelse för att använda dig av de muskler du vill träna och den rörelsen består av två faser. Först har du den koncentriska fasen, när du gör själva ansträngningen.