Träning och näringslära

Follow Along Workout helkropp med kroppsvikt

Follow Along Workout Mage med kroppsvikt

Att bygga muskler

När du styrketränar utför du en rörelse för att använda dig av de muskler du vill träna och den rörelsen består av två faser. Först har du den koncentriska fasen, när du gör själva ansträngningen.

Därför blir du piggare och presterar bättre av koffein

10 nyttigaste grönsakerna

Att grönsaker är nyttiga vet de flesta. Men hur nyttiga är de egentligen och vilka vitaminer innehåller de? Läs mer här!

Basövningar för muskeluppbyggnad

Alla träningsprogram för styrketräning bör innehålla basövningar. Genom att träna basövningar kan du lasta på mer vikt och därför utveckla mer muskler. Läs mer här!

7 orsaker till varför dina muskler slutat växa

Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Här finns 7 orsaker varför.

10 billiga och nyttiga proteinkällor

Att äta en kost som innehåller rikligt med protein kan i många fall vara ganska dyrt. Har du satt sprätt på lite för mycket pengar under sommarsemestern eller vill du allmänt bara vill hålla nere din matbudget så ger vi dig här 10 förslag på bra men billiga proteinkällor.

Att lyfta rätt

Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen. Här kommer tips och tricks på hur du lyfter rätt.

Bootylicious: Fokus på rumpan och ben

En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid. Är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpan behöver du belasta dem ordentligt. De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas.

Doggcrappschema för råstyrka

I stort går Doggrcrap ut på att trötta ut muskeln så mycket som möjligt i en enda övning genom att minska på vilan. Man tröttar alltså ut muskeln för att främja muskeltillväxten.

Helkropp för nybörjare med Denice Lundevall

Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum.

Helkroppspass med basövningar

I detta helkroppspass med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass. För att muskler ska bli starkare och större så bör de tränas minst två gånger i veckan vilket detta program gör trots att du bara gymmar 3 gånger i veckan.

Öka i styrka med Gustaf Ollas

Att öka i styrka kan man göra på väldigt många sätt och det finns idag en uppsjö av allt ifrån väldigt lätta och enkla program till mer avancerade program. Det upplägget vi ska köra här är en tvåsplit med 4 pass i veckan.

Optimal volym – Push Pull Leg

3-split programmet riktar sig till dig som vill ha ett bra basschema för att bygga volym. Kroppen är uppdelad i 3 delar och alla ska köras minst en gång per vecka. Alltså minst 3 pass på en vecka.