Huvud navigering

Cart Icon 0
search-icon-mobile search-icon-desktop
  • Övningar
  • Workouts
  • Träningsprogram
  • Artiklar
  • Diet
  • Recept
  • Näringslära
  • Butik
  • Svenska
    • English
    • Español

Träning och näringslära

Boka en digital PT
Artiklar

Boka en digital PT

Workouts
bröstpress i maskin
Workout

Helkropp för nybörjare med maskin A

hantelpress
Workout

Helkropp med Hantlar A

diamond push up
Workout

Helkropp med kroppsvikt

video workout Premium
Workout

10 Minuter Helkropp Video Workout med Kroppsvikt (Medel)

video workout Premium
Workout

Helkropp Extra Armar Video Workout med Hantlar (Medel)

video workout Premium
Workout

Helkropp Extra Cardio Video Workout med Kroppsvikt (Medel)

video workout Premium
Workout

Helkropp för Löpare Video Workout med Kroppsvikt (Medel)

video workout Premium
Workout

Helkropp och Mage Video Workout Push-Pull Pass 1 av 2 med Hantlar (Medel)

video workout
Workout

Helkropp Video Workout med Gummiband (Medel)


Artiklar
Artiklar

Follow Along Workout helkropp med kroppsvikt

Russian twist
Artiklar

Follow Along Workout Mage med kroppsvikt

hur man gör squats eller knäböj
Artiklar

Att bygga muskler

När du styrketränar utför du en rörelse för att använda dig av de muskler du vill träna och den rörelsen består av två faser. Först har du den koncentriska fasen, när du gör själva ansträngningen.

Get alert with coffee
Artiklar

Därför blir du piggare och presterar bättre av koffein

grönsaker - dessa är bäst|grönsaker - dessa är bäst
Artiklar

10 nyttigaste grönsakerna

Att grönsaker är nyttiga vet de flesta. Men hur nyttiga är de egentligen och vilka vitaminer innehåller de? Läs mer här!

så här gör du bänkpress
Artiklar

Basövningar för muskeluppbyggnad

Alla träningsprogram för styrketräning bör innehålla basövningar. Genom att träna basövningar kan du lasta på mer vikt och därför utveckla mer muskler. Läs mer här!

bmr
Artiklar

7 orsaker till varför dina muskler slutat växa

Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Här finns 7 orsaker varför.

Artiklar

10 billiga och nyttiga proteinkällor

Att äta en kost som innehåller rikligt med protein kan i många fall vara ganska dyrt. Har du satt sprätt på lite för mycket pengar under sommarsemestern eller vill du allmänt bara vill hålla nere din matbudget så ger vi dig här 10 förslag på bra men billiga proteinkällor.

bmr|lyfta rätt
Artiklar

Att lyfta rätt

Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen. Här kommer tips och tricks på hur du lyfter rätt.

Se fler artiklar

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Övningar
Axellyft med viktskiva||
Övningar

Axellyft med viktskiva

Axellyft med viktskiva är en kontrollerad axelövning som bygger styrka i hela axeln. Efter några reps kommer du troligtvis också att känna av övningen i magmusklerna. Läs mer och testa idag!

Övningar

Axelrotation utåt kabel

Övningen är ett måste för dig som vill stabilisera din rotatorkuff. Rotatorkuffen är en muskelgrupp som håller din axelled på plats och ger styrka och stabilitet åt axelpartiet som du kommer att behöva när du ska utföra andra tunga övningar med mycket vikt. Genomför övningen långsamt och med låg vikt men många reps.

så här gör du benpress
Övningar

Benpress

Benpress är en bra övning för att effektivt träna både bak- och framsida lår, samt sätesmuskeln. Det är också ett alternativt till knäböjen som tränar benmusklerna mer explosivt. Testa idag!

övning|Utfall med hantlar - se övningen|Bulgarian split squat
Övningar

Bulgarian split squat

Nästan all träning innehåller någon form av rörelse där benen förs fram och tillbaka. Varje gång du springer eller bara går fram och tillbaka kommer ena benet vara framför det andra. Bulgarian split squat är därmed en väldigt bra och skonsam övning eftersom det är en naturlig rörelse som kroppen känner igen och kommer att ha nytta av vad du än tränar i övrigt.

lutande kabeldrag
Övningar

Cable-flyes på snedbänk

Övningen liknar klassiska Hantel Flyes och vanliga vanliga Cable Crossovers. Den stora skillnaden mot Flyes är att den görs med kabeldrag vilket gör att belastningen blir mer jämnt fördelad jämfört med Flys där det är som jobbigast längst ner i rörelsen och i princip ingen belastning alls för bröstet i toppläget. Vi kan också låta händerna korsa varandra och pressa ihop det inre bröstet ännu mer i en kabelmaskin än med hantlar.

diamond push up
Övningar

Diamond Push Ups

Syftet med övning är att träna dina triceps mer än ditt bröst och främre axlar. Forma en diamant med händerna på golvet strax under din haka och låt armarna ligga närmare kroppen, ca 45 grader, under rörelsen så maxar du träningen för triceps

drag curl
Övningar

Drag Curl

Väldigt bra övning för biceps som verkligen bränner inuti musklen efter ett par reps.

Enhands tricepspress|
Övningar

Enarms tricepspress

Enarms tricepspress kallas även för French Press och känns och isolerar dina triceps. Den kommer dessutom att testa rörligheten i din axel. Känns inte övningen bra så kan du köra andra övningar, såsom pushdowns, kickbacks eller dylikt.

frivändning
Övningar

Frivändning

Detta är en explosiv och kraftfull övning som ingår som en del i det olympiska lyftet Stöt. Du ska i full kraft dra upp stången från golvet och fånga den i en vändning genom att böja dina ben fullt ut. Detta gör att du kan lyfta en hel del vikt och flertalet av kroppens muskler kommer att hjälpa till i rörelsen. Frivändning är en svår övning så läs på ordentligt och utför den med lätta vikter tills den sitter innan du börjar lasta på fullt ut med vikt. Fråga gärna en erfaren lyftare om tips och instruktioner innan du börjar med frivändningar.

Se fler övningar


Recept
ägg, sill och potatissallad
Recept

Ägg, sill och potatissallad

mjölk
Recept

Ayran på kvarg

Recept

Bananapannkaka, keso och mandlar

kryddig linssoppa
Recept

Kryddig linssoppa

Recept

Kyckling filé i ugn

nyttig toast
Recept

Nyttig toast

roman sallad med fetaost
Recept

Romansallad med fetaost

Recept

Smakrik asiatisk lövbiff med champinjoner och vitkål

Torsk i ugn
Recept

Torsk i ugn

Träningsprogram
så gör du Gluteus Kick
Träningsprogram

Bootylicious: Fokus på rumpan och ben

En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid. Är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpan behöver du belasta dem ordentligt. De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas.

Träningsprogram

Doggcrappschema för råstyrka

I stort går Doggrcrap ut på att trötta ut muskeln så mycket som möjligt i en enda övning genom att minska på vilan. Man tröttar alltså ut muskeln för att främja muskeltillväxten.

övning|Kabellyft åt sidan|Lutande hantelpress||Omvänd pec deck|Skivstångspress
Träningsprogram

Helkropp för nybörjare med Denice Lundevall

Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum.

Träningsprogram

Helkroppspass med basövningar

I detta helkroppspass med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass. För att muskler ska bli starkare och större så bör de tränas minst två gånger i veckan vilket detta program gör trots att du bara gymmar 3 gånger i veckan.

placeholder-image
Träningsprogram

Öka i styrka med Gustaf Ollas

Att öka i styrka kan man göra på väldigt många sätt och det finns idag en uppsjö av allt ifrån väldigt lätta och enkla program till mer avancerade program. Det upplägget vi ska köra här är en tvåsplit med 4 pass i veckan.

training program push pull leg split
Träningsprogram

Optimal volym – Push Pull Leg

3-split programmet riktar sig till dig som vill ha ett bra basschema för att bygga volym. Kroppen är uppdelad i 3 delar och alla ska köras minst en gång per vecka. Alltså minst 3 pass på en vecka.

Se fler träningsprogram

Vi rekommenderar

så gör du Gluteus Kick
Träningsprogram

Bootylicious: Fokus på rumpan och ben

En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid. Är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpan behöver du belasta dem ordentligt. De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas.

övning|Kabellyft åt sidan|Lutande hantelpress||Omvänd pec deck|Skivstångspress
Träningsprogram

Helkropp för nybörjare med Denice Lundevall

Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum.

Artiklar

Follow Along Workout helkropp med kroppsvikt

Russian twist
Artiklar

Follow Along Workout Mage med kroppsvikt

Artiklar

Follow Along Helkropp med Hantel

Get alert with coffee
Artiklar

Därför blir du piggare och presterar bättre av koffein

Artiklar

Bygga muskler som vegan

Om MyGreatness.com

Vi har sedan 2007 levererat träningsprogram,
gymövingar, nyheter om fitness och
näringslära. Sedan 2020 ingår Muscles.se i
MyGreatness AB som också ger ut appen
Mygreatness

MyGreatness AB

Sickla Allé 45

0723-959775

Support@mygreatness.com

org. 556765-2655

Quick links

  • Träningsprogram
  • Näringslära
  • Övningar
  • MyGreatness
  • Diet

Download our App Mygreatness

  • Integritetspolicy
  • Nyhetsbrev
  • Kontakt