Träning och näringslära Artiklar Bygga muskler som vegan Artiklar Artiklar Follow Along Workout helkropp med kroppsvikt Artiklar Follow Along Workout Mage med kroppsvikt Artiklar Att bygga muskler När du styrketränar utför du en rörelse för att använda dig av de muskler du vill träna och den rörelsen består av två faser. Först har du den koncentriska fasen, när du gör själva ansträngningen. Artiklar Därför blir du piggare och presterar bättre av koffein Artiklar 10 nyttigaste grönsakerna Att grönsaker är nyttiga vet de flesta. Men hur nyttiga är de egentligen och vilka vitaminer innehåller de? Läs mer här! Artiklar Basövningar för muskeluppbyggnad Alla träningsprogram för styrketräning bör innehålla basövningar. Genom att träna basövningar kan du lasta på mer vikt och därför utveckla mer muskler. Läs mer här! Artiklar 7 orsaker till varför dina muskler slutat växa Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Här finns 7 orsaker varför. Artiklar 10 billiga och nyttiga proteinkällor Att äta en kost som innehåller rikligt med protein kan i många fall vara ganska dyrt. Har du satt sprätt på lite för mycket pengar under sommarsemestern eller vill du allmänt bara vill hålla nere din matbudget så ger vi dig här 10 förslag på bra men billiga proteinkällor. Artiklar Att lyfta rätt Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen. Här kommer tips och tricks på hur du lyfter rätt. Se fler artiklar Download our App Mygreatness You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go. Övningar Övningar Axellyft med viktskiva Axellyft med viktskiva är en kontrollerad axelövning som bygger styrka i hela axeln. Efter några reps kommer du troligtvis också att känna av övningen i magmusklerna. Läs mer och testa idag! Övningar Axelrotation utåt kabel Övningen är ett måste för dig som vill stabilisera din rotatorkuff. Rotatorkuffen är en muskelgrupp som håller din axelled på plats och ger styrka och stabilitet åt axelpartiet som du kommer att behöva när du ska utföra andra tunga övningar med mycket vikt. Genomför övningen långsamt och med låg vikt men många reps. Övningar Benpress Benpress är en bra övning för att effektivt träna både bak- och framsida lår, samt sätesmuskeln. Det är också ett alternativt till knäböjen som tränar benmusklerna mer explosivt. Testa idag! Övningar Bulgarian split squat Nästan all träning innehåller någon form av rörelse där benen förs fram och tillbaka. Varje gång du springer eller bara går fram och tillbaka kommer ena benet vara framför det andra. Bulgarian split squat är därmed en väldigt bra och skonsam övning eftersom det är en naturlig rörelse som kroppen känner igen och kommer att ha nytta av vad du än tränar i övrigt. Övningar Cable-flyes på snedbänk Övningen liknar klassiska Hantel Flyes och vanliga vanliga Cable Crossovers. Den stora skillnaden mot Flyes är att den görs med kabeldrag vilket gör att belastningen blir mer jämnt fördelad jämfört med Flys där det är som jobbigast längst ner i rörelsen och i princip ingen belastning alls för bröstet i toppläget. Vi kan också låta händerna korsa varandra och pressa ihop det inre bröstet ännu mer i en kabelmaskin än med hantlar. Övningar Diamond Push Ups Syftet med övning är att träna dina triceps mer än ditt bröst och främre axlar. Forma en diamant med händerna på golvet strax under din haka och låt armarna ligga närmare kroppen, ca 45 grader, under rörelsen så maxar du träningen för triceps Övningar Drag Curl Väldigt bra övning för biceps som verkligen bränner inuti musklen efter ett par reps. Övningar Enarms tricepspress Enarms tricepspress kallas även för French Press och känns och isolerar dina triceps. Den kommer dessutom att testa rörligheten i din axel. Känns inte övningen bra så kan du köra andra övningar, såsom pushdowns, kickbacks eller dylikt. Övningar Frivändning Detta är en explosiv och kraftfull övning som ingår som en del i det olympiska lyftet Stöt. Du ska i full kraft dra upp stången från golvet och fånga den i en vändning genom att böja dina ben fullt ut. Detta gör att du kan lyfta en hel del vikt och flertalet av kroppens muskler kommer att hjälpa till i rörelsen. Frivändning är en svår övning så läs på ordentligt och utför den med lätta vikter tills den sitter innan du börjar lasta på fullt ut med vikt. Fråga gärna en erfaren lyftare om tips och instruktioner innan du börjar med frivändningar. Se fler övningar Recept Recept Ägg, sill och potatissallad Recept Ayran på kvarg Recept Bananapannkaka, keso och mandlar Recept Kryddig linssoppa Recept Kyckling filé i ugn Recept Nyttig toast Recept Romansallad med fetaost Recept Smakrik asiatisk lövbiff med champinjoner och vitkål Recept Torsk i ugn Träningsprogram Träningsprogram Bootylicious: Fokus på rumpan och ben En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid. Är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpan behöver du belasta dem ordentligt. De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas. Träningsprogram Doggcrappschema för råstyrka I stort går Doggrcrap ut på att trötta ut muskeln så mycket som möjligt i en enda övning genom att minska på vilan. Man tröttar alltså ut muskeln för att främja muskeltillväxten. Träningsprogram Helkropp för nybörjare med Denice Lundevall Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum. Träningsprogram Helkroppspass med basövningar I detta helkroppspass med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass. För att muskler ska bli starkare och större så bör de tränas minst två gånger i veckan vilket detta program gör trots att du bara gymmar 3 gånger i veckan. Träningsprogram Öka i styrka med Gustaf Ollas Att öka i styrka kan man göra på väldigt många sätt och det finns idag en uppsjö av allt ifrån väldigt lätta och enkla program till mer avancerade program. Det upplägget vi ska köra här är en tvåsplit med 4 pass i veckan. Träningsprogram Optimal volym – Push Pull Leg 3-split programmet riktar sig till dig som vill ha ett bra basschema för att bygga volym. Kroppen är uppdelad i 3 delar och alla ska köras minst en gång per vecka. Alltså minst 3 pass på en vecka. Se fler träningsprogram
