Tjejer – vem vill inte ha en fast och tonad rumpa? Här är övningarna som hjälper dig att få den perfekta baksidan.
Övningarna ska utföras en gång i veckan, passar nybörjare och uppåt och fokuserar på ben och rumpa. För goda resultat, försök att lyfta tungt istället för lätt med många reps. Håll vilan kort, 1-2 minuter max.
Övningar:
Squats (Superset med ben curls): 10×10
Ben curls: 10×10
Reversed skivstång utfal:l 4×8-10
Hantel step-ups: 3×12
Ben extensions: 3xMax