Hej!
Jag är på jakt efter ett nyttigt mellanmål. Jag har ett kontorsjobb där jag mestadels sitter framför datorn. Så jag gör inte av med så mkt energi förutom när jag tränar. Men det jag söker är ett bra och nyttigt mellanmål/kvällsmål. Tänkte börja deffa nu och undrar om du har några bra tips?
Tack på förhand
Mvh
Jonny
—————-
Hej Jonny,
Absolut.
Här har du några olika bra alternativ ur respektive näringsämne som du kan komponera ihop själv. Mängderna kan såklart ökas men detta är lagom för de flesta.
150gram lätt kesella (blanda ut med funlight för godare smak)
150gram minikeso
100gram magert smörgåspålägg (kalkon, häst, kyckling)
1 portion proteinpulver
100gram grillad kyckling
1 burk tonfisk
100gram valfritt nötkött
100gram valfri vit mager fisk
1 protein bar
KOLHYDRAT
0.5dl fullkorns müsli
1dl vanliga frukostflingor (gärna fullkorn)
1dl havregryn
1dl fullkornshavregryn
1dl råg gryn
2st grova fibermackor (fazer rund och god storlek)
1 valfri frukt
50gram bär
FETT
4st teskedar jordnötssmör
50gram pekan, jord eller valnöt (ungefär två nävar)
2 ägg
30gram valfri ost (10-20%)
6 skivor fet smörgåsmat (salami, parmaskinka etc.)
30gram riven cocos
1 matsked olja (avokado, oliv, rapsolja)
20gram smör
Med vänliga hälsningar
Martin Löwgren
