Öka din styrka och kondition med intervallträning. Följ schemat i 3 veckor och trappa ned den fjärde genom att träna crossfit måndag, onsdag, fredag, mage tisdag och torsdag. Vila lördag och söndag.
Söndag
Squats: 1×15, 3×4, 5×10
Knäböj: 5×10
Vadpress: 5×30-50 (på var ben)
Måndag
Valfri konditionsträning i 20 minuter, 1 minuts träning/30 sekunder vila
Sit-ups med vikter: 3×15-20
15 step-ups
Plankan 5xså länge du orkar (minimum 1 minut)
Tisdag
Bänkpress: 1×12-15, 3×3-5, 5×10
Dips: 5×10
Push-ups med vikter: 4
Onsdag
Valfri konditionsträning: 20 minuter
Crunches: 3 set
Benböj: 3 set
Saxcrunches: 5×20
Torsdag
Marklyft: 1×12-15, 3×3-5, 4×10
Pull-ups: 5×12-15
Stela marklyft: 4×10-12
T-bar rows: 4×6-8
Fredag
Valfri konditionsträning: 20 minuter
Toes to bar: 5
Sidoplanka: 4xså länge du orkar (2 set på varje sida)
Lördag
Overhead press: 1×12-15, 3×3-5, 4×10
Hantellyft åt sidan: 3×8
Barbell shrugs: 5×10-12
Dips: 3
Barbell curls: 4×8-10
Barbell reverse curls: 3×8-10
