Hej Martin!
Jag är en 19-årig gym-intresserad tjej som tränar 5 gånger i veckan med både styrketräning och cardio. Jag har nyss börjat med proteinpulver och kreatinpulver också. Hur många set och reps bör jag träna för varje muskelgrupp om jag vill öka volym? Alltså få bästa synliga resultatet i muskelmassa? Har hört att jag borde köra 12 reps för att öka muskelvolymen men jag gillar bäst att köra 8 repa och tyngre vikter… Men vilket av dom är bäst? Och funkar 3-set?
————————————-
Hej,
3-5 set är en bra tumregel och att du håller dig inom 6-12 repetioner men du behöver inte köra alla set med samma reps utan du kan variera och kör kanske 6-8-10-12.
———-
