4 Weeks of Hell


Träningsschema för 28 dagars Boot Camp utformat av världsklassbrottare. Det kommer att vara riktigt tufft och krävande att utföra detta program men också väldigt kul och inspirerande att pressa sig till max. Du kommer utmanas med tunga lyft, super sets och kondition. Allt för att chocka kroppen. Nu kör vi!

hur man gör marklyft

Träningsupplägg

  • Goal
    Muskeltillväxt, Kondition, Styrka, Mental
  • Body Part
    Helkropp
  • Workouts per week
    6
  • Number of weeks
    4
  • Equipment
    Maskin, Hantel, Skivstång, Kroppsvikt
  • Level
    Svår

Workouts under 28 dagar

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Träningsprogram

placeholder-image

Klitchko Special (Sv)
PHAT training Program

P.H.A.T

PHAT står för Power Hypertrophy Adapitve Training. Som namnet indikerar lite är syftet med programmet att träna både styrka och muskeltillväxt. Ofta väljer ett träningsprogram det ena eller det andra. För styrka tränar du med tung vikt och få reps medan muskeltillväxt prioriterar många reps med längre vikt. Detta program försöker att slå ihop båda dessa principer. Grundaren Layne Nothon anser att det finns en så pass kraftig korrelation mellan styrka och muskeltillväxt att de måste tränas tillsammans. Styrka ger tyngre lyft som gör att dina muskler växer snabbare, mer muskelmassa ger ökad styrka. De hänger ihop helt enkelt.

Wendler 5/3/1

Detta träningsprogram är inte för nybörjare. Har du kommit förbi nybörjarstadiet eller är avancerad så passar detta program perfekt om du vill fortsätta att bli starkare. Programmet bygger på 4 stora basövningar, 4 workouts per vecka där du fokuserar på en basövning per pass och målet ligger i att kunna öka din styrka i ett enda lyft per övning. Du kommer att få en bättre styrka totalt och mer muskelmassa på köpet men detta program är främst för att göra personbästa i de fyra lyften.