4 Weeks of Hell


Träningsschema för 28 dagars Boot Camp utformat av världsklassbrottare. Det kommer att vara riktigt tufft och krävande att utföra detta program men också väldigt kul och inspirerande att pressa sig till max. Du kommer utmanas med tunga lyft, super sets och kondition. Allt för att chocka kroppen. Nu kör vi!

hur man gör marklyft

Träningsupplägg

  • Goal
    Muskeltillväxt, Kondition, Styrka, Mental
  • Body Part
    Helkropp
  • Workouts per week
    6
  • Number of weeks
    4
  • Equipment
    Maskin, Hantel, Skivstång, Kroppsvikt
  • Level
    Svår

Workouts under 28 dagar

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Träningsprogram

Texas Method

Texas Method är ett tuffare och mer krävande program än 5×5 och Starting Strength men det är också en perfekt uppföljning av dessa om du fastnat på en platå och vill komma vidare i din styrkeökning. Programmet baseras på 6 basövningar, 3 workouts per vecka och en variation av belastning workout till workout under vecka. Du inleder veckan med volym, din andra workout har något lättare vikt och på din tredje intensiva workout för veckan ska du försöka slå personrekord i alla tre övningar.

träningsprogrammet stronglift 5x5

Stronglift 5×5

Genom att köra tunga övningar som tränar flera delar av kroppen samtidigt bygger du muskler på endast 3 övningar per träningstillfälle. Du tränar dessutom bara tre tillfällen i veckan så programmet passar dig som har ont om tid men som ändå vill bygga styrka och muskelmassa.
PHAT training Program

P.H.A.T – Power Hypertrophy Adaptive Training: En Träningsmetod för Styrka och Muskeltillväxt

PHAT står för Power Hypertrophy Adapitve Training. Som namnet indikerar lite är syftet med programmet att träna både styrka och muskeltillväxt. Ofta väljer ett träningsprogram det ena eller det andra. För styrka tränar du med tung vikt och få reps medan muskeltillväxt prioriterar många reps med längre vikt. Detta program försöker att slå ihop båda dessa principer. Grundaren Layne Nothon anser att det finns en så pass kraftig korrelation mellan styrka och muskeltillväxt att de måste tränas tillsammans. Styrka ger tyngre lyft som gör att dina muskler växer snabbare, mer muskelmassa ger ökad styrka. De hänger ihop helt enkelt.