Enarms tricepspress

Muskelgrupper och syfte

Enarms tricepspress kallas även för French Press och känns och isolerar dina triceps. Den kommer dessutom att testa rörligheten i din axel. Känns inte övningen bra så kan du köra andra övningar, såsom pushdowns, kickbacks eller dylikt.

Utförande Enarms tricepspress

Övningen kan utföras både stående eller sittandes på en bänk. Ta tag i en lämplig hantel och lyft upp den bakom nacken. Lås överarmen för att den inte ska streta ifrån kroppen. Välj inte en för tung vikt om det är första gången du kör övningen, välj istället en lättare för att först sätta tekniken!

Låt hanteln hänga bakom nacken så att hantelns stång är lodrätt. Pressa sedan kontrollerat upp hanteln med hjälp av triceps så att din arm är rakt upp i luften. Gå sedan sakta tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.                     

Tips för Enhands Tricepspress/French Press

• Ta inte för mycket vikt, satsa på kontakt med enbart triceps
• Håll armbågen nära ditt huvud genom lyftet
• Armbågen ska inte gunga fram och tillbaka eller åt sidan utan vara fixerad genom övningen
• Stöd armbågen med på den arm som utför övningen genom att hålla i den med andra handen
• Räta långsamt ut din arm, ryck inte snabbt upp vikten
• Håll emot vikten på vägen tillbaka
• Du kan utföra övningen med två armar och en skivstång istället