Dag ett i programmet handlar om Militärpress som basövning samt två övningar för överkroppen. Du kan variera de två överkroppsövningarna om du vill men vi har valt Dips och Chins. I Militärpress ska du variera belastningen set för set. Börja med 65% av ditt maxlyft (det du klarar lyfta en enda gång) och utför 5 reps. Gå sedan upp till 75% och till sist 85% av ditt maxlyft. I ditt sista set för militärpress är det 5+ reps som gäller dvs lyft så många som du kan men minst 5. De assisterande övningarna ska du köra 5 set × 10 reps
