Spider Curl

Varför gör man Spider Curls

Spider curls är en bra isolationsövning för biceps eftersom den sneda bänken kopplar bort dina axlar ur rörelsen. Det är bara biceps som kommer att få jobba upp stången.

Träningsdetaljer Spider Curl

  • Primary Muscle
    Biceps
  • Secondary Muscle
    Underarmar
  • Equipment
    Skivstång, Hantel
  • Level
    Lätt

Tips för Spidercurls

  • Dina armar ska hänga utsträckta rakt ner, vertikalt mot golvet innan du börjar curla
  • Ryggstöden på bänken ska sluta ungefär vid dina bröstmuskler
  • Dina armbågar ska inte åka tillbaka vid lyftet utan vara fixerade
  • Håll emot vikten på vägen ner
  • Håll gärna kvar i toppläget nån sekund och pressa ut det sista ur dina biceps
  • Du kan utföra övningen med både skivstång och hantlar

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Exercises