Burpees

Varför gör man Burpees och vilka muskler tränas

En burpee är en kroppsövning som tränar hela kroppens viktiga muskler samt bidrar till bättre kondition. Burpees tränar bröst, armar, bålen, benen och sätesmuskeln, främst.

Övningen har på senare tid blivit populär i cirkelträning och kampsporter då den bygger styrka och kondition samtidigt. Armhävningen i burpeen tränar bröst och triceps. När man hoppar bakåt ansträngs hela bålen och i upphoppet tränas både ben och sätesmuskler. Pulsen stiger rejält under rörelsemönstret.

Tips för Burpees

  • Primary Muscle
    Framsida lår, Bröst, Rumpa
  • Secondary Muscle
    Vader, Nedre Rygg, Raka magmuskler, Inre magmuskler, Främre axlar
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Medel

Utförande Burpees

En Burpee består av fyra olika delar som ska göras i ett enda flöde.

  1. Upphopp
  2. Knäböj
  3. Planka
  4. Armhävning

Inför upphoppet står du axelbrett med fötterna och böjer dina knän samtidigt som din överkropp är upprätt och ryggen rak. Pendla med dina armar för att få fart. Hoppa upp ordentligt med armarna sträckta uppåt. Landa sedan mjukt genom att böja benen i en knäböj. Även denna gång ska överkroppen vara upprätt och ryggen rak. Gå sedan ner med händerna i golvet axelbrett och se till att dina fötter hamnar utanför dina händer med en for på var sin sida av kroppen. Hoppa sedan bak med dina fötter så att du kan sträcka ut kroppen i en enda linje precis som när du gör Plankan. Gå sedan ner i en armhävning och när du kommit tillbaka upp med utsträckta armar hoppar du fram med fötterna på var sin sida av kroppen innan du rätar ur kroppen. Se till att inte kröka din rygg under dessa rörelser.

så här gör du burpees

Tips för Burpees

  • Övningen består av fyra rörelser. Upphopp, knäböj, plankan och armhävning
  • Ta fart ordentligt med benen innan du gör upphoppet, se till att din överkropp är ganska upprätt med rak rygg
  • Pendla igång upphoppet med armarna
  • Landa mjukt och gå ner i en squat med hyggligt upprätt överkropp och rak rygg
  • Gå ner med händerna i golvet och placera fötterna utanför dina knän innan du hoppar bakåt med fötterna
  • Se till att axlarna är över dina händer när du går ner i plankan
  • Väl i plankan så ska kroppen ligga i en helt rak linje
  • Gå sedan ned med kroppen mot golvet i en armhävning
  • När armhävningen är genomförd hoppar du upp med fötterna utanför dina händer innan du ställer dig upp igen. Krök inte ryggen för mycket

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Exercises