Axelpress med hantlar

Utförande Axelpress

Greppa ett par hantlar som passar dig och som du kan hantera kontrollerat (överdriv inte från början). Sätt dig sedan ner på en bänk, antingen uppfälld för att stabilisera ryggen eller på en plan bänk. Lyft sedan upp hantlarna så du har dem i öronhöjd med armbågarna pekandes mot golvet. Handflatorna ska peka ifrån dig. Lyft sedan upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta mot taket. Håll i toppläget en sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.

Övningen går också att utföra ståendes. Se till att ha fötterna axelbrett isär och att din rygg är rak.  När du pressar upp vikterna vill ryggen svanka. Har du aktiverat bålen kommer det istället att bli en nyttig, naturlig svank och dina djupa och nedre magmuskler kommer att få lite träning. Tryck inte in huvudet i stolen när du tar i, det kan ge upphov till skador på nacken

Tips för Axelpress med Hantlar

• Ta inte en för stor vikt, har du inte kontroll över hanteln kommer ryggen att arbeta istället vilket vi inte vill
• Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
• Behåll axlarna sänkta genom lyftet, rör dem inte uppåt mot öronen
• Gunga inte överkroppen, det är armarna som ska röra på sig
• Håll emot hantlarna på vägen ner
• Gör du övningen ståendes och lyfter en arm åt gången aktiverar du magen ännu mer
• Tryck inte in ditt huvud i stolen om du utför övningen sittandes

Alternativa övningar till Axelpress med Hantlar

• Push Press benen hjälper dig att lyfta tyngre
• Militärpress bra övning för tunga vikter
• Arnoldpress tränar inte bara främre delen av axeln
• Axelpresss i maskin är något enklare för nybörjare