Backlöpning

Backlöpning

0

Utförande

Leta reda på en backe som är brant nog för att du ska få en utmaning men samtidigt som du klarar att springa snabbt i. Backen bör vara såpass lång att du minst kan springa i minst 10 sekunder. Under intervallen sprintar du upp för backen, i vilan går du ner igen.

Backlöpning - tips

Kom ihåg

Målet är att ha bra spänst i löpsteget och kunna hålla samma löphastighet under alla intervallerna, om hastigheten går ner är vilan för kort eller dags att bryta passet.

Förslag på träningsupplägg

För styrka i löpsteget och sprinthastighet: 5-10 intervaller med 10-20 sekunders löpningoch en vila på minst 3 gånger så lång tid som arbetsintervallen. För mjölksyratålighet: 5-10 intervaller på 20-30 sekunder med lika lång vila som arbetsintervall.

 

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Exercises

Lutande hantelcurl för biceps

Lutande bicepscurl på snedbänk

Lutande bicepscurl är kanske den bästa övning som finns för biceps. Övningen stimulerar framför allt den långa yttre delen av dina biceps och det är den del som blir din högsta punkt när du spänner muskeln. Anledningen till att den långa delen aktiveras mest är din startposition, nämligen sittandes på en sned bänk med dina armar hängandes rakt nedåt sidan. Armarna kommer då bakom din kropp och bicepsmuskeln spänns något redan innan övningen startar. Se biceps anatomi för mer info om detta.

Spider Curl

Spider curls är en bra isolationsövning för biceps eftersom den sneda bänken kopplar bort dina axlar ur rörelsen. Det är bara biceps som kommer att få jobba upp stången.
||Latsdrag - bra alternativ till chins

Latsdrag – muskler, tips och teknik för övningen

Ryggens muskler på sidan heter Latissimus Dorsi eller kort dina Lats och de ger ryggens dess bredd. Som namnet antyder på denna övning tränar Latsdrag främst dessa muskler. Det finns mängder med roddövningar som tränar dina lats men fördelen med Latsdrag är att dina lats verkligen stretchas ut i startläget. Detta för att Lats-muskeln fäster på armbenet och stretchas ut totalt när du lyfter upp armarna framåt över ditt huvud. Rörelsebanan för muskeln blir därmed lång vilket är bra för muskeltillväxt.