Omvända cable flyes

Träningsdetaljer Omvända cable flyes

Varför gör man Omvända cable flyes

Övningen tränar främst baksida axlar och är ganska enkel att utföra. Fatta handtagen och ta ett litet steg tillbaka så att det uppstår motstånd direkt vid starten. Dra tillbaka dina axlar, ihop med skulderbladen och tryck fram ditt bröst innan du påbörjar rörelsen. Dina armar ska vara svagt böjda med fixerade i denna vinkel under hela rörelsen. Använd ett långsamt tempo både fram och tillbaka. Håll kvar i toppläget en stund och pressa ur det sista innan du långsamt för tillbaka armarna. Dina händer får gärna korsa varandra framför kroppen för en större rörelsebana.

Du ska inte dra upp dina axlar mot öronen under rörelsen.

Det är endast dina armar som ska röra sig bakåt, din kropp i övrigt ska vara helt stilla. Det är en isolationsövning.

Du kan utföra övningen med kabelfästet högt, i mitten eller vid golvet. Fästet kommer att påverka vilka delar av axlarna som får tränas mest. Testa dig fram

Tips för omvända cable flyes

• Fatta handtagen och ta ett litet steg tillbaka
• Dra tillbaka dina axlar och skulderbladen, tryck fram bröstet
• Lyft inte upp axlarna mot öronen
• Utför övningen långsamt i båda riktningar
• Svagt böjda men fixerade armar genom hela rörelsen, som att krama ett stort träd
• Håll kvar i toppläget nån sekund
• Din kropp i övrigt ska vara stilla, detta är en isolationsövning
• Variera fästets höjd för olika belastning av axlarnas delar