P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är Hantelpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

Exercises

Hantelpress

3 exposiva reps x 6 sets (65-70% 3RM)

Lutande bänkpress

8-12 reps x 3 sets

Bröstpress i maskin

12-15 reps x 3 sets

Hantelflyes på snedbänk

15-20 reps x 2 sets

Preacher curl

8-12 reps x 3 sets

Koncentrationscurl

12-15 reps x 2 sets

Spider Curl

15-20 reps x 2 sets

Sittande tricepspress

8-12 reps x 3 sets

Pushdowns

15-20 reps x 2 sets med rep

Kickbacks

15-20 reps x 2 sets