Sittande tricepspress

Träningsdetaljer Sittande Tricepspress

• Primary Muscle
  Triceps

• Secondary Muscle
  Inre magmuskler

• Equipment
  Hantel

• Level
  Lätt

Muskelgrupper och syfte

Sittande tricepspress ska i princip endast kännas i triceps. Känner du inte belastningen där så utför du den fel. På köpet får du extra bukstyrka, då du måste ha en aktiv bål för att motverka extremt svankande.

Utförande Sittande tricepspress

Denna övning kan utföras med både en hantel i varje hand eller en stöttre tyngre som båda händerna lyfter. Den stora skillnaden är egentligen i armbågspositionen som blir lite mer rakt fram när du kör två hantlar. Pröva båda för att få olika vinklar.

Lägg båda händerna om en lämplig vikt och sätt dig sedan ner på en uppfälld bänk. Lyft upp hanteln/hantlarna så du har den strax bakom huvudet med armarna utsträckta.

Sänk ner vikten med överarmarna fixerade så långt det går i en kontrollerad rörelse. Lyft därefter tillbaka vikten upp över huvudet med armarna utsträcka. Upprepa övningen till önskade antal reps.

Tips för Sittande Tricepspress

• Armbågen ska vara fixerad under rörelsen. Den ska inte gunga fram och tillbaka eller flaxa utåt
• Ryggen ska vara rak och spänn bålen.
• Håll emot vikten ordentligt på vägen ner
• Var väldigt försiktig med för tunga vikter i tricepspress då belastningen på både senor och armbågar blir stor om överarmarna går för mycket över huvudet. Även axelleden är här i riskzonen för skador om man rör sig fel.
• Stabilisera gärna armbågen med din andra “fria” arm
• Du kan även utföra övningen med båda händerna samtidigt och en tyngre hantel