Bröstpress i maskin

Träningsdetaljer Bröstpress

Därför gör man Bröstpress i maskin

Bröstpress i maskin är en bra isolationsövning för dina bröstmuskler. Det är en bra nybörjarövning eller som avslutande del i ett tyngre bröstpass. Att den utförs i maskin gör att den verkligen isolerar bröst eftersom du inte behöver stabilisera rörelsen med resten av kroppen men det blir också enkelt att snabbt sänka vikt och köra drop sets.

Utförande

Ställ in sätet på maskinen så att handtagen ligger i brösthöjd. Var försiktig när du fattar handtagen så att du inte sträcker och överbelastar dina axlar om du försöker ta handtagen bakom din rygg med tung vikt. Rumpa, skulderbladen och ditt huvud ska ligga mot ryggstödet. Dina fötter ska vara tryckta stabilt i golvet med mindre än 90 graders vinkel på dina knän dvs dina fötter ska ligga bakom dina knän. Dra tillbaka dina axlar och ihop med skulderbladen. Tryck fram bröstet. Du skall fatta handtagen med ett överhandsgrepp och se till att dina handleder är raka.

Eftersom det är en maskinövning så är den ganska enkel att utföra. Tryck bara fram handtagen genom att räta ut dina armar. Se dock till att inte ha överarmen inte flaxar rakt ut 90 grader från kroppen utan den ska gå lite snett nedåt. Gunga inte fram överkroppen utan se till att rumpa, skuldror och huvud ligger fast mot ryggstödet. När dina armar är fullt utsträckta är du i toppläget.

Gå nu sakta tillbaka med armarna, håll emot vikten på vägen tillbaka. Gå inte för långt bak med händerna då det kan skada dina axlar. Stanna nån centimeter framför axlarna.

Tips för Bröstpress i Maskin

• Var försiktig med dina axlar när du fattar handtagen
• Dina fötter ska hamna bakom dina knän tryckta i golvet
• Dra tillbaka dina axlar och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
• Dina axlar ska inte lyftas upp mot dina öron när du tar i
• Se till att dina handleder är raka
• Flaxa inte ut med armarna 90 grader ifrån kroppen, ha överarmen snett nedåt
• Gunga inte fram överkroppen när du tar i. Rumpa, skulderblad och huvud ska ligga fast i ryggstödet
• Utför övningen långsamt, håll emot vikten på vägen tillbaka
• Gå inte för långt tillbaka med dina händer då du kan skada dina axlar
• Övningen passar bra som drop set i slutet av ett bröstpass