P.H.A.T Underkropp Power

Detta är veckans andra pass i programmet. Idag ska du lyfta riktigt tungt med benen för att bygga styrka. Detta är förmodligen träningsprogrammets tyngsta dag. Se till att värma upp ordentligt och var noggrann med sömn och kost för att maximera effekten av detta tunga pass.

Vila 2-3 minuter mellan dina reps i de tunga basövningarna.

Exercises

Knäböj eller squats

3-5 reps x 3 sets

Hacklift

6-10 reps x 2 sets

Sittande benspark

6-10 reps x 2 sets

Raka marklyft - muskler, tips och teknik för övningen

5-8 res x 3 sets

Hip thrust: bästa övningen för rumpan

6-10 reps x 2 sets

Stående vadpress

6-10 reps x 3 sets

Sittande vadpress

6-10 reps x 2 sets