Rörlighet

Rörlighetsövningar utförs för att öka just rörligheten i lederna. Rörlighetsträning förhindrar att musklerna blir stela som resultat av, t.ex., tung styrketräning. Här hittar du alla typer av rörlighetsövningar som hjälper dig att få en smidig, stark och flexibel kropp.

Alla vuxna människor måste jobba med sin rörlighet. Vare sig du tränar tung styrketräning eller “bara” gymmar, är din rörlighet otroligt viktig för ditt välbefinnande. Tränar man mycket, byggs stelheten upp i muskeln om man inte drar ut den. Till slut kan det leda till att man blir så stel att muskeln endast kan röra sig i den excentriska rörelsen som utförs i en viss övning.

Värt att lägga till, är att bättre rörlighet också leder till bättre prestationsförmåga i alltifrån styrketräning till idrotter.

Läs mer om vad rörlighetsträning är och varför det är viktigt längst ner på denna sida!

Läs mer

Uppvärmning allmän

Stretcha armar

Känner du dig ofta stel och trött i armarna? Kanske behöver du också på din rörlighet och stretcha armarna för att dra ut musklerna ordentligt. Stretcha underarmar, triceps och fler muskler. Testa nu!

Boll rull bröst

Att släppa lite på bröstmusklerna som ofta är stela och överaktiva och som kan negativt påverka hållning och styrka i överkroppen.

Boll rull skuldrans rörlighet

Släppa lite på musklerna under skulderbladet, såsom axelns utåtrotator som ofta är stela och överansträngda hos många,

Rörlighetskomplex

För er som är måna om att lyfta tungt, bättre och slå ert personbästa, kan förbättrad rörlighet hjälpa er att nå det målet. För er som har en stillasittande livsstil, är det viktigt att öka rörligheten för att undvika att bli stel. Rörlighetskomplexet hjälper dig! Läs mer här.

Band dislocates

Band dislocates är en övning med gummiband. Rörlighetsövningen aktiverar övre rygg och skuldror som ökar i styrka. Utöver detta, ökar rörlighet och stabilitet i axlar, bröst och skuldror. Se instruktionsvideo här!

Boll rull rumpa

Armhävningskomplex

Armhävningskomplex liknar på många sätt en solhälsning i yoga, förutom att man inte rullar fram och sträcker ut bålen. Båda är rörlighetsövningar och grymma för både höft och axlar. Testa övningen och få instruktioner idag!

Squat to stand med armsträckning och rotation

Squat to stand med rotation tar övningen squat to stand ett steg längre rörlighetsmässigt. Du utför i princip samma övning, bara att du pausar i bottenläget för två rotationer. Läs mer, se instruktionsvideon och få fler tips här!

Fotledsrörlighet mot vägg

Många tränar fotledsrörlighet för att öka rörligheten i just fotleden. En rörligare fotled, resulterar bland annat i att man kan utföra rörelser där fotleden engageras mycket djupare än tidigare, såsom knäböj. Se övningsvideon och få tips här!

Squat to stand

Squat to stand är en rörlighetstränande kroppsövning som är bra inför t.ex. knäböj. Älskar du knäböj men känner att du är begränsad i rörligheten som krävs för korrekt utförande? Se instruktionsvideon här och testa övningen idag!