Workout för Bröst A

Denna workout tränar alla olika delar av bröstet

Ofta tränar man bröst tillsammans med andra muskler, främst triceps och axlar, men in denna workout fokuserar vi enbart på bröstet. Muskeln är en enda men den har muskelfibrer i tre olika riktningar som gör att du måste träna den i olika vinklar. Här kan du läsa mer om bröstets anatomi.

Om du har någon kraft kvar avslutar du passat med 3 set armhävningar. Kör så många du orkar innan du vilar. Det är helt ok att göra dem på dina knän om du är trött.

|lutande hantelpress

Workout Info

  • Goal
    Muskeltillväxt, Styrka
  • Primary Muscle
    Bröst
  • Secondary Muscle
    Triceps, Främre axlar
  • Equipment
    Hantel, Skivstång, Maskin
  • Level
    Lätt

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts

triceps press

P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är bänkpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

squats i PHAT träningsprogram

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

PHAT kabelrodd

P.H.A.T Rygg och Axlar Hyperthropy

Nu går programmer in mer i muskeltillväxt vilket innebär fler reps och lite lägre vikt. Idag ska du köra rygg och axlar. Du inleder med Skivstångsrodd, du kan byta ut den mot Pendley Rows, som du ska genomföra snabbt och explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt. När du gör Latsdrag ska du använda ett smalt grepp.