styrketräning med övningar för armar

Armövningar

Övningar för Starka Armar: Biceps, Triceps och Underarmar

Att bygga starka och muskulösa armar kräver en förståelse för de muskler som utgör överarmarna och hur de fungerar. Dina armar består av fyra större muskelområden: biceps, brachialis, triceps och underarmar. Här går vi igenom varför det är viktigt att träna alla dessa muskler och vilka övningar som effektivast stimulerar dem.

(Se alla övningar längre ner)

Förstå Musklerna i Armarna:

  • Biceps: Den mest synliga muskeln i överarmen som används för att böja armbågen. Biceps har två fästen och kan tränas med olika grepp för att maximera muskelaktiveringen.
  • Triceps: Triceps utgör cirka två tredjedelar av din överarm och ansvarar för att sträcka ut armen. Triceps har tre olika fästen, vilket gör att du kan variera övningar för att träna muskeln från olika vinklar.
  • Brachialis: Denna muskel ligger under biceps och är viktig för att ge volym till överarmen. Genom att träna brachialis, främst med hammergrepp, kan du få biceps att se större och mer definierade ut.
  • Underarmar: Underarmarna styr ditt grepp och är avgörande för styrketräning och hantelövningar. Genom att träna underarmarna direkt kan du förbättra både greppstyrka och muskelvolym.

Så Bygger Du Stora Armar: Bästa Armövningarna

För att bygga muskulösa armar krävs specifika övningar som riktar sig till varje muskelområde. Här är några av de bästa övningarna för att träna biceps, triceps och underarmar:

  • Biceps: För att stimulera biceps på olika sätt, använd övningar som biceps curl, preacher curl eller stångcurl. Variera grepp och vinklar för att maximera muskeltillväxten.
  • Triceps: För triceps är övningar som triceps pushdown, dips och skull crushers effektiva. Fokusera på att träna de tre fästena genom att variera grepp och rörelsebanor.
  • Brachialis: Hammer curls är en utmärkt övning för att rikta sig mot brachialis och hjälpa till att få dina biceps att “poppa” mer.
  • Underarmar: För att stärka underarmarna och ditt grepp kan övningar som wrist curls, reverse curls och farmer’s walk vara bra val.

Träna Armarna Effektivt: Kombinera Stora och Små Övningar

För att bygga stora och starka armar behöver du både grundläggande dragövningar (för biceps) och tryckövningar (för triceps) som ofta ingår i rygg-, bröst- och axelträning. Dessa övningar kan ge ett bra resultat, men om du vill verkligen maximera armens volym, behöver du specifika armövningar.

Försök att variera mellan:

  • Reps och sets: För muskeltillväxt är det bra att variera mellan låga reps med tunga vikter och högre reps med lättare vikter.
  • Vikter: Öka gradvis vikterna över tid för att utmana musklerna och stimulera tillväxt.
  • Grepp och vinklar: Testa olika grepp och vinklar på dina övningar för att rikta in dig på olika delar av muskeln.

Slutord: Träna Armarna För Synliga Resultat

Att bygga större armar kräver både tålamod och variation i din träning. Genom att inkludera både stora och små övningar i din träning och variera reps, vikter och grepp kan du effektivt bygga muskulösa biceps, triceps och underarmar. Kom ihåg att armträning inte handlar om att bara lyfta vikter, utan också om att förstå musklernas funktion och träna dem från alla vinklar för att maximera tillväxten.

Biceps


Triceps


Underarmar

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Varför ska man träna armarna?

Vill du minimera gäddhänget och få starkare, fastare och mer muskulösa armar bör du inkludera armpass i ditt träningsprogram. Ibland kan dock fantasin svikta och man vet inte riktigt hur man ska variera armpassen. Därför har vi samlat tips och råd på bra armövningar, samt beskriver dessa ingående med video, bild och text. Med rätt förkunskaper vet du hur du ska utföra armövningarna för att få bästa resultat. Tänk på att lära dig tekniken ordentligt, innan du lägger på för mycket vikt. Har du rätt teknik så kommer du också att kunna lyfta tyngre allteftersom. Lägger du till variation i dina armpass så kommer du också att chocka musklerna och få ännu bättre muskeltillväxt. Vem vill inte ha definierade armmuskler?

Andra muskelgrupper som påverkas av armträning

Många av dessa övningar aktiverar även andra muskelgrupper såsom bröst, axlar, skuldror och nacke och kan leda till ökad muskelmassa även i dessa regioner. Med hantlar och skivstänger kan du öka belastningen allteftersom du blir starkare och försöka nå nya personliga viktrekord.

Ta del av våra armövningar och inspireras till att lyfta tyngre på gymmet. Eftersom axlarna får sig en omgång när du kör armövningar, kan du även förbättra din hållning på vägen. Starkare armar ökar även din prestationsförmåga när du ägnar dig åt klassiska styrketräningsövningar som bänkpress och militärpress.