Muskelgrupper och syfte
Ryggrull hjälper dig som är extra stel i skuldrorna, raka ryggmuskeln och i övre rygg. Rörlighetsövningen släpper på musklerna på skuldrornas baksida som ofta är ömma och stela.
Har du generellt problem med din rörlighet bör du förbättra den. Dels för att kunna lyfta tyngre och bättre, men också för din allmänhälsa som är den viktigare faktorn. Kolla in vår övningsbank för fler tips på rörlighetsövningar.
Utförande Ryggrull
Lägg dig på rygg på golvet med rullen placerad vid skulderbladen, benen böjda och fötterna i golvet nära höften. ”Krama” dig själv med armarna och lyft upp höften från golvet.
Rulla långsamt med rullen från halva ryggen (där revbenen slutar) upp till ovanför skulderbladen men innan nacken. Rulla antingen hela sträckan i en rörelse eller enligt principen 5cm upp, 2 cm ner (eller tvärtom beroende på var du börjar).
Tips
Om du blir trött i nacken av att hålla upp huvudet, fläta ihop fingrarna under nacken istället som stöd, men kom då ihåg att trycka ihop armbågarna.
Muskelkarta
1
