Tjenare tjenare
Jag är en 16 årig grabb som vill bli lite starkare.Jag tränar fotboll 3 gånger i veckan. Jag vill få lite större arar än vad jag har nu, jag vet att man inte ska träna för mycket när man inte har växt färdigt men bara jag får lite större armar så tror jag inte det är någon fara.
Min fråga till dig/er är vad man ska göra för övningar för att få större armar och hur ofta man behöver utföra dom.
—————————
Martin Löwgren svarar:
Hej,
För biceps är bra övningar hantelcurl, axoncurl (googla) och skivstångcurl
För triceps är pushdown, liggande skivstångspress bra övningar.
Med vänliga hälsningar
Martin Löwgren
