Dag tre i programmet handlar om Bänkpress som basövning samt två övningar för överkroppen. Du kan variera de två assisterande övningarna om du vill men vi har valt Lutande Hantelpress och Sittande Kabelrodd. I Bänkpress ska du variera belastningen set för set. Börja med 65% av ditt maxlyft (det du klarar lyfta en enda gång) och utför 5 reps. Gå sedan upp till 75% och till sist 85% av ditt maxlyft. I ditt sist set för Bänkpress är det 5+ reps som gäller dvs går så många som du kan men minst 5. De assisterande övningarna ska du köra 5 set × 10 reps.
