Den fjärde veckan handlar om aktiv återhämtning. Du ska fortfarande träna 4 gånger i veckan men på lägre vikter. Det första lyftet i din basövning görs på 40%, det andra på 50% och det sista på 60%. Alla tre sets skall genomföras med 5 reps. Du kör alltså inte ett sista set med så många reps som du orkar denna vecka. De assisterande övningarna ska du fortfarande köra 5 set × 10 reps.