Dag fyra i programmet handlar om Knäböj samt två benövningar. Du kan variera de två benövningarna om du vill men vi har valt Utfallssteg och Benpress. I Knäböj ska du variera belastningen set för set. Börja med 65% av ditt maxlyft som du klarar en gång och utför 5 reps. Gå sedan upp till 75% och till sist 85% av ditt maxlyft. Ditt sista set i Knäböj är 5+ reps, dvs gör så många som du kan. De assisterande övningarna ska du köra 10 reps x 5 sets.
