Detta är en Tryck workout vilket innebär att du tränar bröst, triceps och axlar. Den ingår i träningsprogrammet Snabb Muskeltillväxt och period ett så ett är många reps och mindre vikter som gäller. I workout:en ingår både supersets och dropset. I ett superset genomför du alla reps i en övning och hoppar direkt på övning två och genomför dina reps. Först när båda övningarna är genomkörda vilar du innan du startar varv två. Ett dropset innebär att du genomför alla reps på en vikt i övningen och sänker sedan vikten för att genomföra lika många reps till på den lägre vikten utan vila emellan
