Disco Fredag

Workout för att se bra ut i t-shirt

Ja, vi vet att det är dumt att träna disco och att det finns bättre träningsupplägg MEN det är kul och det är fredag! Här tränas inga ben eller rygg i onödan. Disco handlar om att låta tröjan sitta bra och då kör vi axlar, armar, bröst och nacke. Du kommer att köra drop set för att få upp pumpet till max. Kör hårt !

Ladda ner vår app för att enklare kunna logga din träning. I appen hittar du alla våra workouts och träningsprogram: App Store eller Google Play.

disco fredag workout

Workout Info

  • Goal
    Muskeltillväxt
  • Primary Muscle
    Främre axlar, Mellersta axlar, Biceps, Triceps, Bröst, Trapezius
  • Secondary Muscle
    Nacke
  • Equipment
    Hantel, Skivstång, Maskin
  • Level
    Lätt

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts

triceps press

P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är bänkpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

squats i PHAT träningsprogram

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

PHAT kabelrodd

P.H.A.T Rygg och Axlar Hyperthropy

Nu går programmer in mer i muskeltillväxt vilket innebär fler reps och lite lägre vikt. Idag ska du köra rygg och axlar. Du inleder med Skivstångsrodd, du kan byta ut den mot Pendley Rows, som du ska genomföra snabbt och explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt. När du gör Latsdrag ska du använda ett smalt grepp.