Underkropp

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

P.H.A.T Underkropp Power

Detta är veckans andra pass i programmet. Idag ska du lyfta riktigt tungt med benen för att bygga styrka. Detta är förmodligen träningsprogrammets tyngsta dag. Se till att värma upp ordentligt och var noggrann med sömn och kost för att maximera effekten av detta tunga pass. Vila 2-3 minuter mellan dina reps i de tunga basövningarna.

PPL Optimal Muskeltillväxt – Ben

Denna workout ingår i träningsprogrammet Optimal Muskeltillväxt – Push Pull Leg. Programmet bygger på att du delar upp kroppen i tre delar. En del för Tryck (bröst, triceps och axlar). En andra del för Drag (biceps och rygg) samt en workout för Ben. Denna workout är delen för ben. Värm upp i 5-10 minuter innan du startar denna workout. Se till att vila ordentligt, ca 1-2 minuter, mellan dina set när du gör Knäböj. Sista övningen Russian Twist kör du till failure, det innebär att du gör så många du kan med korrekt teknik.

Snabb muskeltillväxt Ben 3

Detta är en ben workout i programmet Snabb muskeltillväxt. Det är nu tredje perioden så du ska lägga på ännu mer vikt och genomföra färre reps i vissa övningar. Passet innehåller både superset där du genomför 2 övningar direkt efter varandra och ett triset där du gör tre.

Snabb muskeltillväxt Ben 2

Detta är en ben workout i programmet Snabb muskeltillväxt. Det är nu andra perioden s du ska lägga på lite mer vikt och genomföra färre reps i vissa övningar. Passet innehåller både superset där du genomför 2 övningar direkt efter varandra och ett triset där du gör tre.

Snabb muskeltillväxt Ben 1

Detta är en ben workout i programmet Snabb muskeltillväxt. Det är första perioden så du skall lyfta lite lättare med många reps. Passet innehåller både superset där du genomför 2 övningar direkt efter varandra och ett triset där du gör tre.

Bootylicious B

Detta är din andra workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas. Denna workout innehåller ett dropset i slutet vilket innebär att du först kör 10 reps som du precis klarar av, sänk direkt vikten och köra 10 reps på den lägre vikten och sedan sänker du vikten en andra gång och kör direkt 10 reps. Du skall totalt köra 30 reps på 3 olika vikter innan du kan vila, detta är ett set.

Bootylicous A

Detta är din första workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas. Denna workout innehåller ett superset i slutet. Du skall först köra ett set på övning ett och sedan direkt göra dina reps på den andra övningen utan vila emellan. Först när du gjort ett set i båda övningarna vilar du.

Högintensivt Ben

Workout för benen baserad på super set. Detta är ett högintensivt styrkepass. Det kommer passa dig som vill maxa din tid på gymmet och bygga muskler samtidigt som du får upp pulsen. Du måste vara beredd på att pusha dig själv för att verkligen orka och dra nytta av programmet. Vi uppmanar dig därför att hitta en träningskompis så att ni kan peppa varandra under passen.

Ben för Atleter Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Svår)

En Video Workout för ben och rumpa för atleter med kroppsvikten som motstånd. Den passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet. Du behöver två stolar för att kunna utföra det här passet i sin helhet.

Ben för Atleter Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Lätt)

En Video Workout för ben och rumpa för atleter med kroppsvikten som motstånd som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet. Du behöver två stolar för att kunna utföra det här passet i sin helhet.

Ben med Extra Rumpa Video Workout enbart Kroppsvikt (Svår)

Ben med Extra Rumpa Video Workout enbart Kroppsvikt (Lätt)

Ben med Extra Rumpa Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Lätt)

Ben med Extra Rumpa Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Svår)

Ben och Mage Video Workout med Hantlar och Stol (Medel)

Ben och Mage Video Workout med Hantlar (Medel)

Ben med Extra Rumpa Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Medel)

Ben med Extra Rumpa Video Workout enbart kroppsvikt (Medel)

Ben för Atleter Video Workout med Kroppsvikt och Stol (Medel)

En Video Workout för ben och rumpa för atleter med kroppsvikten som motstånd som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet. Du behöver två stolar för att kunna utföra det här passet i sin helhet.

4 Weeks of Hell Dag 1

Dags för ben och mage! Värm upp ordentligt med 5 min på crosstrainer eller cykel.
Vi kommer körs 2 supersets, ett i början och ett i slutet. Gör första övningen och gå sedan direkt på andra utan paus mellan. Vila sen i 75 sek innan du startar första övningen igen.

Fast rumpa och snygga ben B

Detta är din andra workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas.

Fast rumpa och snygga ben A

Detta är din första workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas.