Tryck/Push

Tryck eller på engelska push är workouts som arbetar med att trycka saker framför din kropp. När du gör denna rörelse använder du en kombination av bröst, axlar och triceps. Vilken av de tre musklerna som arbetar hårdast beror på rörelsen men de är ofta alla tre inblandade i trycket. När du tränat en tung Push workout bör du inte träna bröst, främre/mellersta axlar eller triceps på minst 48 timmar efter. Kombinera gärna detta pass med en Drag/Pull workout och ett benpass senare i veckan.

Tryck/Push

PPL Optimal Volym – Tryck

Denna workout ingår i träningsprogrammet Optimal Muskeltillväxt – Push Pull Leg. Programmet bygger på att du delar upp kroppen i tre delar. En del för Tryck (bröst, triceps och axlar). En andra del för Drag (biceps och rygg) samt en workout för Ben. Denna workout är delen för ben. Värm upp i 5-10 minuter innan du startar denna workout. Se till att vila ordentligt, ca 1-2 minuter, mellan dina set när du gör Bänk Press. Sista övningen Hängande Benlyft kör du till failure, det innebär att du gör så många du kan med korrekt teknik.

Snabb muskeltillväxt Tryck 3

Detta är en Tryck workout vilket innebär att du tränar bröst, triceps och axlar. Den ingår i träningsprogrammet Snabb Muskeltillväxt och period tre så nu ska du lägga på ännu mer vikt och genomföra färre reps. I workout:en ingår både supersets och dropset. I ett superset genomför du alla reps i en övning och hoppar direkt på övning två och genomför dina reps. Först när båda övningarna är genomkörda vilar du innan du startar varv två. Ett dropset innebär att du genomför alla reps på en vikt i övningen och sänker sedan vikten för att genomföra lika många reps till på den lägre vikten utan vila emellan

Snabb muskeltillväxt Tryck 2

Detta är en Tryck workout vilket innebär att du tränar bröst, triceps och axlar. Den ingår i träningsprogrammet Snabb Muskeltillväxt och period två så nu ska du lägga på lite mer vikt och genomföra färre reps. I workout:en ingår både supersets och dropset. I ett superset genomför du alla reps i en övning och hoppar direkt på övning två och genomför dina reps. Först när båda övningarna är genomkörda vilar du innan du startar varv två. Ett dropset innebär att du genomför alla reps på en vikt i övningen och sänker sedan vikten för att genomföra lika många reps till på den lägre vikten utan vila emellan

Snabb muskeltillväxt Tryck 1

Detta är en Tryck workout vilket innebär att du tränar bröst, triceps och axlar. Den ingår i träningsprogrammet Snabb Muskeltillväxt och period ett så ett är många reps och mindre vikter som gäller. I workout:en ingår både supersets och dropset. I ett superset genomför du alla reps i en övning och hoppar direkt på övning två och genomför dina reps. Först när båda övningarna är genomkörda vilar du innan du startar varv två. Ett dropset innebär att du genomför alla reps på en vikt i övningen och sänker sedan vikten för att genomföra lika många reps till på den lägre vikten utan vila emellan