Nybörjare

Förbättra dina Chins B

Denna workout har bara en övning. Välj en av 3 nedanstående övningar och utför 10 set. Kör varje set ”On the minute”. Detta betyder att du startar ett nytt set varje hel minut.
1. Isometriskt. Håll bara kvar. Hoppa upp och håll i stången så att hakan är precis över stången i 5-10 sek
2. Negativa Pull Ups, ca 10-15 s. Enbart att hålla emot på vägen ner
3. Strikta Pull Ups med gummiband, gör 60% av ditt max antal reps
Om du tex väljer alt 1 som är isometriskt startar du med att hålla dig över stången i 5-10 sekunder. Vila sedan och invänta att nästa hela minut ska börja. Hoppa upp och håll igen i 5-10 sekunder för att sedan vila och invänta nästa hela minut osv.
Samma sak gäller för alt 2 Negativa pull-ups. Varje helminut hoppar du upp och håller emot på vägen ner i ca 1-2 s. Hoppa upp igen och håll emot. Upprepa detta i 10-15 sek och vila sedan till nästa hela minut börjar.
Alternativ 3 kan köras utan gummiband om du klarar fler än 5 Pull Ups. Är ditt max 10 stycken Pull Ups ska du göra 6 stycken med start varje hel minut. Vila sedan resten av minuten och kör igen vid nästa minutstart. Klarar du av att göra 6 obrutna alla 10 set så ska du försöka göra 7 obrutna alla 10 set nästa gång du kör Workout B och väljer 3an.

Förbättra dina Chins A

Detta träningsprogram är för dig som avklarat Chinsprogram Nybörjare eller klarar av fler än 5 strikta och obrutna chins på raken. I steg 2 Fortsättning fokuserar vi mer på att bygga muskler och öka repetitioner samt vikten för att bli proffs på chins.

Lär dig Chins Workout B

Detta är workout ett för dig som vill lära dig att bli bättre på Chins. Den ingår i programmet Chinsprogram 1 med Pansar. Klarar du inte att göra tre strikta Chins är programmet perfekt för dig. Målet är att bli starkare på just denna övning under 6 veckor. Du kan köra Chins/Pulls Ups med handflatorna mot dig vilket kopplar in dina biceps och gör övningen något enklare eller handflatorna från dig vilket är mer strikt och mer belastande för ryggens muskler. Vi rekommenderar att du varierar ditt grepp och även hur brett isär mellan händerna du har ifrån set till set och workout till workout. Variation är bra. Du kommer att avsluta denna workout genom att hänga i ett Chinsräcke i 3 minuter vilket är en lång tid….. Ta de pauser du behöver för att klara detta.

Lär dig Chins A

Detta är workout ett för dig som vill lära dig att bli bättre på Chins. Den ingår i programmet Chinsprogram 1 med Pansar. Klarar du inte att göra tre strikta Chins är programmet perfekt för dig. Målet är att bli starkare på just denna övning under 6 veckor. Du kan köra Chins/Pulls Ups med handflatorna mot dig vilket kopplar in dina biceps och gör övningen något enklare eller handflatorna från dig vilket är mer strikt och mer belastande för ryggens muskler. Vi rekommenderar att du varierar ditt grepp och även hur brett isär mellan händerna du har ifrån set till set och workout till workout. Variation är bra. Du kommer att avsluta denna workout genom att hänga i ett Chinsräcke i 3 minuter vilket är en lång tid….. Ta de pauser du behöver för att klara detta.

Helkropp för nybörjare 1:B

Detta är den andra workouten i träningsprogrammet Helkropp för nybörjare 1. Vi kommer att köra igenom hela kroppen även benen får lite extra tryck. Övningarna kommer att vara i maskiner eftersom det kräver lite mindre teknik än fria vikter. Ta inte för mycket vikt så här i början utan fokusera på rätt utförande, sen kan du öka vikterna.

Helkropp för nybörjare 1:A

Detta är en workout för dig som är helt ny på gymmet. Vi kommer att träna mycket med maskiner och köra igenom hela kroppen. Anledningen till att vi kör maskiner är för att det inte kräver lite mycket teknik som fria vikter. Passet ingår i träningsupplägget Helkropp för nybörjare 1.

Nybörjare 2: Ben

Detta är ett benpass i träningsprogrammet Helkropp för Nybörjare 2. Du kombinerar det med Nybörjare 2:Överkropp. Lär på ordentligt innan du bör Knäböj och Raka Marklyft då dessa är svåra övningar och skaderisken är ganska stor om man gör fel. Börja med lättare vikt och hitta formen innan du lägger på mer motstånd.

Nybörjare 2: Överkropp

Detta är en överkropps workout i Programmet Helkropp för nybörjare del 2. Att göra Pull Ups direkt på en chinsstång kan vara väldigt svårt i början. Använd därför gärna en Pull Up maskin eller gummiband som hjälpmedel i denna övning. Fungerar inte detta kan du köra Latsdrag istället för Pull Ups. Eftersom det är ett nybörjar program ska du köra ganska många reps på lite lägre vikt.

Helkropp för nybörjare med maskin A

Helkropp för nybörjare med maskin C

Helkropp för nybörjare med maskin B

10 Minuter Helkropp Video Workout enbart Kroppsvikt (Medel)

En 10 minuters Video Workout för hela kroppen helt utan redskap som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet.

Fast rumpa och snygga ben B

Detta är din andra workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas.

Fast rumpa och snygga ben A

Detta är din första workout i träningsprogrammet Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning för benen. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpa behöver du belasta dem ordentligt. De är bland de största muskelgrupper och tål att plågas.