Workouts / Helkropp
En Yoga Flow Video Workout för hela kroppen som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet.
Detta är veckans första workout och den fokuserar på volym. Du skall utföra 5 sets på varje övning men stegra vikten set för set. Du lyfter alltså det tyngsta settet sist i varje övning. Fördela vikten på stången enligt följande: 50%, 62,5%, 75%, 85,5% och till sist 100% av din maximala förmåga att utföra 5 reps. Vila mellan 1-2 minuter mellan dina set.
Detta är den andra workouten i träningsprogrammet Helkropp för nybörjare 1. Vi kommer att köra igenom hela kroppen även benen får lite extra tryck. Övningarna kommer att vara i maskiner eftersom det kräver lite mindre teknik än fria vikter. Ta inte för mycket vikt så här i början utan fokusera på rätt utförande, sen kan du öka vikterna.
Workout för hela kroppen baserad på super set. Detta är ett högintensivt styrkepass. Det kommer passa dig som vill maxa din tid på gymmet och bygga muskler samtidigt som du får upp pulsen. Du måste vara beredd på att pusha dig själv för att verkligen orka och dra nytta av programmet. Vi uppmanar dig därför att hitta en träningskompis så att ni kan peppa varandra under passen.
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på dina ben i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Ben 1 ska du lyfta lättare vikt många gånger.
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Drag 1 ska du lägga på lite mer vikt och göra färre reps.
En Video Workout för hela kroppen som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet. Du behöver ett chinsräcke för att kunna utföra det här träningspasset i sin helhet.
En 15 minuters Video Workout för hela kroppen helt utan redskap som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet.
En 10 minuters Video Workout för hela kroppen helt utan redskap som passar perfekt både för hemmaträning eller på gymmet.
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på dina ben i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Ben 3 ska du lyfta riktigt tungt i de stora basövningarna så var noggrann med tekniken
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på dina ben i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Ben 2 ska du lägga på lite mer vikt och göra färre reps.
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Drag 3 ska du lägga på ännu mer vikt och genomföra få lyft. Var noggrann med tekniken
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Drag 2 ska du lägga på lite mer vikt och göra färre reps.
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Drag 3 ska du lägga på ännu mer vikt och genomföra få lyft. Var noggrann med tekniken Hantellyft åt sidan kan genomföras i kabelmaskin Liggande Tricepspress kan genomföras i kabelmaskin Flyes kan genomföras i kabelmaskin
Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Tryck 3 ska du lägga på ännu mer vikt och genomföra få lyft. Var noggrann med tekniken.
Hantellyft åt sidan kan genomföras i kabelmaskin Liggande Tricepspress kan genomföras i kabelmaskin Flyes kan genomföras i kabelmaskin
Du ska genomföra de 7 grundövningarna samt extra övningar för bröst, axlar och triceps. Under de första veckorna ska du köra lättare vikt och många reps. Hantellyft åt sidan kan genomföras i kabelmaskin Liggande Tricepspress kan genomföras i kabelmaskin Flyes kan genomföras i kabelmaskin
Tabata som du kan köra hemma, på hotellet eller utomhus. Du behöver bara din kropp och ett tidtagarur för att köra hela passet. Tabataträning bygger på att du kör en övning i full fart 20 sekunder, sedan vilar du 10 sek. Sen kör du samma övning igen och upprepar detta åtta gånger totalt. Pulsen kommer att bli kraftig och dina lungor kommer att få jobba ordentligt. Mjölksyran kommer att bli din bästa vän. Börja med att värma upp. Kör igenom alla 5 övningar långsamt på rad 2 hela varv. 20 sek långsamma burpees följt direkt av 20 sek armhävningar osv. Bli först varm i kroppen sen kör du full fart.
