Workout för Mage A

Denna workout tränar hela magen

Magen består av flera olika muskler som måste tränas lite olika. Vi har här satt samman en workout som attackerar magen ifrån olika vinklar och rörelser så att alla muskler får jobba.

Kör igenom alla övningar direkt efter varandra under ett varv, ingen vila mellan dem. När alla övningar är klara vilar du 1 min och sedan kör du på nytt igenom alla övningarna igen utan vila emellan. Klarar du av 3 hela varv och tiden på alla övningar kan du öka tiden successivt från pass till pass.

ads workout

Workout Info

  • Goal
    Muskeltillväxt
  • Primary Muscle
    Inre magmuskler, Sneda magmuskler, Raka magmuskler
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Lätt

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts

triceps press

P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är bänkpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

squats i PHAT träningsprogram

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

PHAT kabelrodd

P.H.A.T Rygg och Axlar Hyperthropy

Nu går programmer in mer i muskeltillväxt vilket innebär fler reps och lite lägre vikt. Idag ska du köra rygg och axlar. Du inleder med Skivstångsrodd, du kan byta ut den mot Pendley Rows, som du ska genomföra snabbt och explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt. När du gör Latsdrag ska du använda ett smalt grepp.