Mighty Seven är uppdelad i tre olika workouts som alla tränar hela kroppen men som har olika fokus i slutet av passet. Denna workout fokuserar extra mycket på din rygg och biceps dvs Drag i slutet. Grunden i programmet bygger på 7 stora basövningar som kör igenom hela kroppen. När dessa 7 är avslutade går vi in i PPL fasen dvs Tryck Drag och Ben fokus. Var noga med all vila ordentligt mellan dina set i basövningarna, framförallt i Knäböj och Marklyft. I M7 Drag 3 ska du lägga på ännu mer vikt och genomföra få lyft. Var noggrann med tekniken