Helkropp för nybörjare med maskin C

Bra enkla övningar för nybörjare på gymmet

Detta är tredje delen i serien för nybörjare på gymmet som främst använder maskiner. Du kan välja att enbart köra detta passet men du uppnår bättre resultat om du varierar din träning med även Helkropp för nybörjare med maskin A och Helkropp för nybörjare med maskin B.Starta med . . .

Some content is for Premium users only. Become a Premium Member for only $9/month and access lots of video workouts, special training programs and get a direct chat line to our PT:s.

  • No commitment
  • 50 Video workouts
  • Unlock all app content
  • Only $9/month

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts

triceps press

P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är bänkpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

squats i PHAT träningsprogram

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

PHAT kabelrodd

P.H.A.T Rygg och Axlar Hyperthropy

Nu går programmer in mer i muskeltillväxt vilket innebär fler reps och lite lägre vikt. Idag ska du köra rygg och axlar. Du inleder med Skivstångsrodd, du kan byta ut den mot Pendley Rows, som du ska genomföra snabbt och explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt. När du gör Latsdrag ska du använda ett smalt grepp.