Optimal Volym PPL Pull

Workout för rygg och biceps i denna drag workout

Denna workout ingår i träningsprogrammet Optimal Volym men du kan självklart köra den som en enskild en workout för rygg och biceps. Passet går bra att kombinera med Optimal Volym Push och Optimal Volym Leg.

På övningen Bicepscurl i Maskin kör du ett drop set dvs 10 reps, sänk vikten och kör 10 reps till. Sänk ytterligare vikten och avsluta direkt med 10 reps. Nu kan du vila för att sedan starta om på den första vikten igen.

Sista övningen är Hängande benlyft. Dessa kör du tills du inte orkar mer. Vila sedan en stund och kör igen, totalt tre set.

Du bör vila din rygg, baksida lår och dina biceps i 48 timmar efter detta pass.

Ladda ner vår app för att enklare kunna logga din träning. I appen hittar du alla våra workouts och träningsprogram: App Store eller Google Play.

sittande kabelrodd

Workout Info

  • Goal
    Muskeltillväxt, Styrka
  • Primary Muscle
    Rumpa, Baksida lår, Nedre Rygg, Trapezius, Latissimus Dorsi, Mitten Rygg, Nacke, Biceps, Underarmar, Raka magmuskler, Inre magmuskler, Bakre axlar, Serratus Anterior, Teres Major, Mellersta axlar
  • Secondary Muscle
    Vader, Rotatorkuffen
  • Equipment
    Skivstång, Maskin, Hantel
  • Level
    Medel

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts