Helkropp med kroppsvikt

Workout som tränar hela kroppen med enbart kroppen som motstånd

Perfekt workout hemma eller på resan. Du kommer endast att behöva ett lakan för att genomföra alla övningar.

Vill du fokusera på att bygga muskler kör du varje övning 3 gånger med vila emellan. Vill du komma upp i puls och bränna fett kör du alla övningar i 25 sekunder direkt efter varandra utan vila. När alla 13 övningar är gjorda har du kört ett varv. Vila 2 minuter och starta om med varv 2. Kör 3 varv totalt på detta sätt.

diamond push up

Workout Info

  • Goal
    Muskeltillväxt, Kondition, Viktminskning
  • Secondary Muscle
    Trapezius, Latissimus Dorsi, Mitten Rygg, Nedre Rygg, Bröst, Nacke, Biceps, Underarmar, Inre magmuskler, Triceps, Raka magmuskler, Sneda magmuskler, Främre axlar, Mellersta axlar, Bakre axlar, Rumpa, Baksida lår, Framsida lår, Vader, Rotatorkuffen, Adduktorer, Serratus Anterior, Teres Major, Abduktorer
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Lätt

Detaljer

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Workouts

triceps press

P.H.A.T Bröst och Armar Hypertrophy

Veckans sista workout är för bröst och armar. Din inledande övning är bänkpress som du skall köra explosivt. Ta därför en lägre vikt än normalt, sikta på 65-70% av det du normalt klarar av att lyfta 3 gånger.

squats i PHAT träningsprogram

P.H.A.T Underkropp Hypertrophy

Idag ska du göra hela 9 övningar för ben och rumpa. Första övningen är Knäböj och den skall göras explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt.

PHAT kabelrodd

P.H.A.T Rygg och Axlar Hyperthropy

Nu går programmer in mer i muskeltillväxt vilket innebär fler reps och lite lägre vikt. Idag ska du köra rygg och axlar. Du inleder med Skivstångsrodd, du kan byta ut den mot Pendley Rows, som du ska genomföra snabbt och explosivt. Sikta på en lättare vikt dvs 65-70% av det du normalt lyfter 3 gånger så att du kan få upp explosiviteten ordentligt. När du gör Latsdrag ska du använda ett smalt grepp.