Nybörjare

Här har vi samlat träningsprogram för nybörjare – särskilt utformade program för dig som precis börjat styrketräna. Är du redo att sätta igång med din träning och få ut så mycket som möjligt så har du kommit rätt!

När man är nybörjare och inte styrketränat så mycket kan man lätt känna sig vilsen på gymmet. Dessutom kanske man inte har bra koll på hur man ska börja och med vilka vikter. Du kan vara lugn, det går ganska fort att komma in i det. Vill du läsa mer om styrketräning och lära dig mer så kan du börja med att läsa våra artiklar. När man väl börjat lära sig lite så kommer också träningen att bli riktig rolig

Grundläggande saker du ska tänka på som nybörjare är att aldrig strunta i uppvärmningen för att undvika skador och optimera din träning. Du bör också börja med lite lättare vikter för att känna muskelkontakt och få in rätt teknik. Teknik framför vikt är A och O som nybörjare. Vikterna kommer på sikt, blir du skadad så kommer de absolut inte. Ha lite tålamod

Alla våra träningsprogram finns även i vår app Mygreatness som går att ladda ner i App Store eller Google Play.

Träningsprogram för nybörjare

Är du grön på gymmet så kan det vara skönt att ha ett färdigt träningsprogram med övningar att följa. På så sätt vet du vad du ska göra och hur. Träningsprogram för nybörjare är utformade för dig som är i steg ett. Du vill komma igång och lära känna din kropp bättre, testa olika övningar och se lite resultat i spegeln men framför allt vill du må bättre och bli piggare!

Viktigast av allt när det gäller att göra styrketräning till en del av din vardag är att ha roligt. Är träningen bara ett “måste” är den svår att fortsätta med efter ett tag. Sätt upp små delmål, mät dina resultat, träna med kompisar, köp bra träningskläder för att orka de första veckorna. När du väl fått in träningen som en rutin i vardagen kommer du känna glädje, energi och bättre fokus och då brukar det rulla på av sig självt. Se bara till att komma i gång och ha lite tålamod med resultaten.

Klitchko Special (Sv)

Tabata A

Detta program är ett tabataupplägg som du kan köra hemma, på hotellet eller utomhus. Du behöver bara din kropp och ett tidtagarur för att köra hela passet. Tabataträning bygger på att du kör en övning i full fart 20 sekunder, sedan vilar du 10 sek. Sen kör du samma övning igen och upprepar detta åtta gånger totalt. Pulsen kommer att bli kraftig och dina lungor kommer att få jobba ordentligt. Mjölksyran kommer att bli din bästa vän.

Helkropp för nybörjare del 2 med Denice Lundevall

Detta är fortsättningsprogrammet efter Helkroppsträning för nybörjare. Vi flyttar nu ut från maskinparken och kör med fria vikter. Målet med detta är att få med stabiliseringsmuskler och få ett bättre mer naturligt rörelsemönster. Vi lägger nu in fler av de så kallade basövningarna.

övning|Kabellyft åt sidan|Lutande hantelpress||Omvänd pec deck|Skivstångspress

Helkropp för nybörjare med Denice Lundevall

Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum.

Helkroppspass med basövningar

I detta helkroppsprogram med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass. För att muskler ska bli starkare och större så bör de tränas minst två gånger i veckan vilket detta program gör trots att du bara gymmar 3 gånger i veckan.