Tabata A

Varför ska man träna tabata?

Kort men intensivt träningsprogram med fokus på styrka och kondition för dig som ibland vill träna hemma eller på resan men som framförallt vill bränna fett. Upplägget bygger på tabata som är högintensiv träning. Välkommen till träning som faktiskt ger resultat!

Alla våra träningsprogram finns även i vår app Mygreatness som går att ladda ner i App Store eller Google Play.

Träningsdetaljer kring Tabata

  • Goal
    Kondition, Viktminskning, Muskeltillväxt
  • Body Part
    Helkropp
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Workouts per week
    3
  • Level
    Lätt
  • This is a stay in shape and burn fat workout

Detta program är ett tabataupplägg som du kan köra hemma, på hotellet eller utomhus. Du behöver bara din kropp och ett tidtagarur för att köra hela passet. Tabataträning bygger på att du kör en övning i full fart 20 sekunder, sedan vilar du 10 sek. Sen kör du samma övning igen och upprepar detta åtta gånger totalt. Pulsen kommer att bli kraftig och dina lungor kommer att få jobba ordentligt. Mjölksyran kommer att bli din bästa vän.

Trots att du inte kör med vikter kommer du vara helt slut efteråt och du kommer att bränna en hel del kalorier.

Uppvärmning

Börja med att värma upp. Kör igenom alla 5 övningar långsamt på rad 2 hela varv. 20 sek långsamma burpees följt direkt av 20 sek armhävningar osv. Bli först varm i kroppen sen kör du full fart.

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Träningsprogram

placeholder-image

Klitchko Special (Sv)
PHAT training Program

P.H.A.T

PHAT står för Power Hypertrophy Adapitve Training. Som namnet indikerar lite är syftet med programmet att träna både styrka och muskeltillväxt. Ofta väljer ett träningsprogram det ena eller det andra. För styrka tränar du med tung vikt och få reps medan muskeltillväxt prioriterar många reps med längre vikt. Detta program försöker att slå ihop båda dessa principer. Grundaren Layne Nothon anser att det finns en så pass kraftig korrelation mellan styrka och muskeltillväxt att de måste tränas tillsammans. Styrka ger tyngre lyft som gör att dina muskler växer snabbare, mer muskelmassa ger ökad styrka. De hänger ihop helt enkelt.

Wendler 5/3/1

Detta träningsprogram är inte för nybörjare. Har du kommit förbi nybörjarstadiet eller är avancerad så passar detta program perfekt om du vill fortsätta att bli starkare. Programmet bygger på 4 stora basövningar, 4 workouts per vecka där du fokuserar på en basövning per pass och målet ligger i att kunna öka din styrka i ett enda lyft per övning. Du kommer att få en bättre styrka totalt och mer muskelmassa på köpet men detta program är främst för att göra personbästa i de fyra lyften.