Stretcha ben och vader – Övning 1 – 2 illustrationer
Första övningen för att stretcha ben och vader går till som följer: Stå upprätt och sparka med benet bakifrån och framåt precis som på bilden.
Bild 1.
Bild 2.
Stretcha höft och ben – Övning 2 – 2 illustrationer
Ställ dig upprätt och sparka benet från ena sidan till den andra likt illustrationen.
Bild 1.
Bild 2.
Stretcha ben – Övning 1
Ställ dig upprätt på båda benen och ta sedan ett steg utåt så du kommer i samma position som på bilden. Återgå till utgångsposition eller fortsätt med det andra benet.
Stretcha ben – Övning 2
Ställ dig brett mellan fötterna och luta dig över till det andra benet medan du stretchar det ena. Gör samma sak på det andra benet.
Stretcha ben – Övning 3
Ställ dig upprätt och böj på bakbenet medan frambenet är rakt som bilden visar. Du ska känna stretcha i frambenets baksida (hamstring).
Stretcha ben – Övning 4
Stå upprätt med båda benen i marken. Ta sedan tag i det ena benet och stå i samma position som på bilden.
Stretcha ben – Övning 5
Lägg dig ner på mage och dra sedan upp det andra benet så det vidrör baken. När du är klar med det första skiftar du till det andra benet. 
Stretcha ben – Övning 6
Sätt dig ner så knäna pekar framåt och böj dig sedan lätt tillbaka så du känner stretch i framsida ben.
Stretcha ben – Övning 7
Sätt dig ner och böj benet så det är precis vid höften. Låt det andra benet ligga rakt och luta dig lätt tillbaka tills du känner stretch i framsida ben.
Stretcha ben – Övning 8
Sätt dig på golvet med det ena benet utsträckt och det andra böjt med foten in mot kroppen.
Stretcha ben och vader – Övning 9
Sätt dig ner på golvet med det ena benet böjt mot kroppen och det andra utsträckt. Sträck dig sedan mot den utsträckta fotens baksida.
Stretcha ben – Övning 10
Sätt dig på golvet med det ena benet utsträckt och det andra in mot kroppen som bilden illustrerar. Böj sedan överkroppen och försök ta tag i baksidan på det utsträckta benets fot.
Stretcha ben – Övning 11
Sätt dig ner med båda benen utsträcka som visas på bilden. Böj dig lätt framåt och känn att du får stretch i baksida ben.
Stretcha ben och vader – Övning 12
Sätt dig ner med båda benen utsträcka som visas på bilden. Böj dig lätt framåt och känn att du får stretch i baksida ben. Försök att hålla ryggen rak medan du böjer den framåt för ytterligare stretcha ben och vader.
