Axellyft med viktskiva

Träningsdetaljer för Axellyft med viktskiva

• Primary Muscle
  Främre axlar

• Secondary Muscle
  Mellersta axlar, Inre magmuskler, Raka magmuskler

• Equipment
  Hantel, Skivstång

• Level
  Medel

Muskelgrupper och syfte

Axellyft med viktskiva är en kontrollerad axelövning som bygger styrka i hela axeln. Efter några reps kommer du troligtvis också att känna av övningen i magmusklerna, eftersom övningen sätter stora krav på att bålen ska vara stabiliserad och spänd under hela rörelsebanan.

Utförande Axellyft med viktskiva

Stå upp i atletisk hållning med lätt böjda ben. Spänn bålen för att kontrollera och stärka hållningen. Axlarna ska hållas neråt och skuldrorna lätt nedåt. Håll viktskivan i händerna vid midjan i ett spänt grepp för att spänna musklerna så mycket som möjligt.

Spänn bålen och lyft nu viktskivan rakt fram/uppåt tills armarna är sträckta. Håll kvar i toppositionen i (som högst) axelhöjd i 1-2 sekunder innan du långsamt sänker till startposition.

Tips för Axellyft med viktskiva

• Böj benen svagt
• Spänn magen
• Höj inte upp dina axlar mot öronen, de ska vara stilla genom lyftet
• Lyft upp skivan med raka armar och stanna i jämnhöjd med ditt huvud
• Lyft långsamt vikten uppåt och håll emot på vägen ned
• Du kan byta ut viktskivan mot hantlar eller en skivstång