Enarms bicepscurl med kabelhandtag

Muskelgrupper och syfte

Enarms bicepscurl med kabelhandtag är en isolationsövning för bicepsmusklerna som är effektiv för att “pumpa”. Eftersom du jobbar i maskin är det dessutom enkelt att sänka vikten för att pressa ur det sista i biceps.

Utförande Enarms bicepscurl med kabelhandtag

Ställ dig med ryggen emot viktmagasinet och fatta handtaget. Ta ett lite steg framåt så att din armbåge när armen är rak hamnar något bakom din kropp. Du sträcker då ut biceps och tränar den bättre. Stå axelbrett isär och känn balans. 

Dra långsamt upp handtaget genom att curla din arm. Håll kvar nån sekund i toppläget och pressa din biceps innan du långsamt sänker ned handtaget igen. Din armbåge ska ligga strax bakom din rygg men i övrigt vara fixerad. Den ska inte gunga fram och tillbaka och inte heller åka ut i sidled. Måste du flytta armbågen bör du sänka till en lägre vikt. 

Tips för Enarms Bicepscurl med kabel

• Rör inte på överarmen. Den ska vara låst i samma läge under hela rörelsen
• Din armbåge ska vara fixerad vid sidan av kroppen, den ska inte gunga fram och tillbaka eller flaxa utåt under lyftet
• Ryck inte upp vikten utan dra långsamt och kontrollerat
• Håll kvar i toppläget nån sekund och pressa det sista ur dina biceps
• Håll emot vikten på vägen ner
• Övningen passar perfekt som Drop Set i slutet av ett bicepspass