Pull Ins

Träningsdetaljer Sned Lat Pulldown

Därför ska du göra Pull Ins

Pull Ins är en ganska ovanlig övning som är väldigt effektiv när det gäller att träna dina lats. Den skiljer sig från vertikala och horisontella roddövningen eftersom du ska dra in vikten ifrån sidan. Muskelfibrerna i dina lats riktar sig just ut åt sidan. Den blir därför ett bra komplement till alla “vanlig” ryggövningar.

Utförande

Ställ in kabelfästet så att dina armar hamnar i ca 45 graders vinkel när kabeln är spänd. Kabelfästet ska vara brevid kroppen, inte framför. Du kan köra med en arm i taget eller båda samtidigt. Håll greppen med ett underhands grepp. Dra tillbaka dina axlar och fram med bröstet. Du är nu i din startposition.

Dra nu långsamt handtagen snett neråt mot kroppen, armbågarna ska hamna lite bakom kroppen sett ifrån sidan. Känn att du leder rörelsen med dina armbågar. Fortsätt att dra så långt du kan och håll kvar i detta läge nån sekund innan du långsamt för tillbaka handtagen tills dina armar är fullt utsträckta. Tappa inte anspänningen i dina muskler för då får armbågarna ta hela vikten vilket kan skada dem.

Tips för Pull Ins

• Ta inte för mycket vikt, satsa på många reps istället
• Ställ in kabelfästet så att du dra i 45 graders vinkel
• Du kan köra med en arm eller båda samtidigt
• Dra vikten snett neråt så att dina armbågar kommer ner bakom kroppen sett ifrån sidan
• Håll emot vikten på vägen tillbaka
• Tappa inte anspänningen i dina muskler för då får armbågarna ta hela vikten vilket kan skada dem