Pallof press

Pallof Press är en grym bålträning som tvin{“type”:”block”,”srcClientIds”:[“3593faf1-b292-4ead-af77-b5bc558c6a1d”],”srcRootClientId”:”758ac9d1-9c9a-420a-92cf-54bbf016f8f8″}gar dig att spänna både bål och gluteus för att stabilisera och göra motstånd i rotationen. En av bålens huvudfunktioner att motstå rotation, böjningar och utsträckningar, inte att starta igång dessa rörelser.

Förberedande

Ställ dig med sidan mot kabelmaskinen och greppa handtaget mot bröstet med båda händerna. Kliv ut en bit från maskinen och ställ dig lite bredare än axelbrett. Böj lätt på benen och titta framåt.  Dra ihop dina skulderblad och brösta upp dig. Nu är du i startpositionen för pallof press.

Utförande

Pressa handtaget rakt framåt till raka armar utan att förändra kroppens position. Håll en eller ett par sekunder och dra sedan tillbaka händerna mot bröstet igen.

Kom ihåg

Låt inte kroppen vridas under övningen. Behåll en bra hållning med överkroppen och blicken framåt.

Tips för Pallof Press

• Detta är en antirotationsövning
• Ställ in kabeln i brösthöjd
• Axelbred stance och svagt böjda ben
• Dra ihop dina skulderblad och brösta upp dig, luta dig eventuellt svagt framåt
• Dina armar ska bli fullt utsträckta
• Låt inte händerna dras in mot ställningen utan de ska gå rakt ut
• Släpp inte fram dina skuldror, dra istället ihop dina skulderblad