Muskelkarta och syfte
Den statiska situpen är en form av s.k. isometrisk träning. Du ska under en längre period hålla samma position på kroppen, i detta fall en sit ups i ca 45 graders vinkel mot golvet. Övningen är ganska enkel men den kräver precis som andra övningar en uppvärmning innan du kör den.
Utförande Statiska situps
Lägg dig på rygg med benen böjda 90 grader och fotsulorna i golvet. Armarna längs sidorna. Du är nu i startpositionen för statiska situps.
Dra dig upp tills överkroppen är vinklad 45 grader mot golvet och håll positionen. Dra ihop dina skulderblad och tryck fram bröstet. Din rygg ska vara rak. Armarna pekar rakt framåt utanför benen eller så lägger du dem i kors över bröstet.
Tips
- Dina fotsulor ska vara i golvet
- Dina knän ska vara böjda 90 grader
- Dra tillbaka dina axlar och tryck fram bröstet
- Sträva efter att hålla överkroppen så rak som möjligt
- Din överkropp ska luta ca 45 grader mot golvet. Du känner när det är som jobbigast, stanna där
- Spänn bålen och brösta upp för att lättare hålla hållningen under övningens gång. Övningen får inte kännas i ryggen, vilket ofta betyder att magmusklerna är för trötta eller för svaga.
- För att göra övningen tyngre kan du hålla en viktskiva över bröstet.
