Kondition

Här kan du leta dig fram bland en mängd olika konditionsövningar. Konditionsträning är en av de billigaste, enklaste och mest basala träningsformerna. Övningarna är väldigt varierade och det finns alltid något som kommer passa dig. Hitta just det som passar dig, dina förutsättningar och träningsmål.

Cirkelträning Kroppsvik Överkropp

Detta är mer en workout än en enskild övning. Cirkelträning består av flera övningar som du utför i rad utan större vila dem emellan. Du kommer att träna både dina muskler och din kondition vilket är bra för hjärtat och lungorna. Hur du blandar övningarna kan variera men det viktiga är att du får upp pulsen ordentligt under passet. Logga alltid ett pass som innehåller Cirkelträning på minst hög intensitet i appen.

Cirkelträning Kroppsvikt Helkropp

Detta är mer en workout för hela kroppen än en enskild övning. Cirkelträning består av flera övningar som du utför i rad utan större vila dem emellan. Du kommer att träna både dina muskler och din kondition vilket är bra för hjärtat och lungorna. Hur du blandar övningarna kan variera men det viktiga är att du får upp pulsen ordentligt under passet. Logga alltid ett pass som innehåller Cirkelträning på minst hög intensitet i appen.

Uppvärmning allmän

Gång

Ski Ergometer

Hoppande Utfall

Löpband

Crosstrainer

Löpning

Roddmaskin

Cirkelträning med Hantlar

Intervaller i roddmaskin eller på löpband

Kör fem minuter på den utvalda konditionsmaskinen, de första två minuterna i lugnt tempo och de sista tre minuterna i successivt stegrande tempo

Overhead slams med medicinboll

Greppa en medicinboll och ställ dig lite bredare än höftbrett med tårna pekandes lätt utåt.

Battle rope

Greppa ett rep i varje hand och ställ dig i position. Antingen lite bredare än höftbrett om du ska jobba innanför och framför kroppen med repet eller lite smalare om du ska jobba utanför kroppen.

Rollerblades med stavar

Rollerblades med stavar är ett roligt och underskattat alternativ till den traditionella konditionsträningen! Se övningsutförande och få tips här!

Promenad

Promenader är ett fantastiskt verktyg för att påskynda återhämtningen, sätta igång tankeprocessen och överlag förbättra resultatet.

Freestyle på säck | Sanny Dahlbeck

Kör Muaythai freestyle på säck med proffset Sanny Dahlbeck! Bättra på kondition och styrka samtidigt!

Roundhouse kick set | Sanny Dahlbeck

Jobba på dina roundhouses och känn mjölksyran som Muaythai proffset Sanny Dahlbeck! Se instruktionsvideon här!

Knä | Sanny Dahlbeck

Jobba med kondition och styrka genom knä på säck med Muaythai proffset Sanny Dahlbeck! Se instruktionsvideo här!

Boxning | Sanny Dahlbeck

Hopprep | Sanny Dahlbeck

Boll rull fot

I boll rull fot jobbar man med att släppa på muskler och bindväv under foten som påverkar flexibiliteten i vader och baksida lår. Det här är en utmärkt övning för alla som vill bättra på resultaten i andra styrkeövningar som engagerar vader och baksidan lår! Se instruktionsvideo och få tips här!

Dra släde

Lasta upp en viktsläde eller knyt ihop några tunga viktskivor eller kettlebells med ett rep.

Roundhouse kick | Sanny Dahlbeck

Terränglöpning

Terränglöpning genomförs i skog, på fält och i parker på olika typer av underlag – grus, gräs, sand, jord m.m. – ofta blir det lite av varje. Oftast tränar man också fler muskelgrupper än bara de som man gör om man springer på jämnt underlag utan några som helst hinder. Se instruktionsvideo och fler tips här!

Backlöpning

Målet är att ha bra spänst i löpsteget och kunna hålla samma löphastighet under alla intervallerna, om hastigheten går ner är vilan för kort eller dags att bryta passet.

Motionscykel

Motionscykling är en perfekt övning för uppvärmning eller för att under ett helt pass bränna många kalorier och få upp kroppens puls ordentligt.

Upphopp med höga knän

Förberedande: Ställ dig i din knäböjsposition, det vill säga med fötterna lite bredae än höftbrett och tårna pekandes lätt utåt. Tyngden mitt på foten eller lite bak mot hälen och neutral bål med lätt anspänning. Bra hållning i överkroppen.

Utförande: Tryck bak höften och kom ner i en kort ansats. Knäna trycks utåt och överkroppen behålls upprätt. Studsa kontrollerat i botten och hoppa upp samtidigt som du drar upp fötterna under dig. Landa på mjuka knän.

Burpees

Burpees är styrkeövningar som tränar hela kroppens viktiga muskler samt bidrar till bättre kondition. Övningen har på senare tid blivit populär i cirkelträning och bl.a. kampsporter!

Knäböj med upphopp

Knäböj med upphopp eller jumping squats är en populär övning som aktiverar nästintill hela underkroppens muskler. Övningen kombinerar styrkan i knäböj med plyometrisk träning, dvs explosiv träning, i upphoppet. Utöver benen och rumpan så får även dina inre magmuskler och nedre delen av ryggen jobba. Din puls kommer att gå upp rejält efter ett par hopp.

Upphopp på box

Boxjump eller hopp av olika slag är bra att inkludera i din träning oavsett vilka mål du har. När du tränar hopp ökar du både spänst och flexibilitet i dina muskler vilket är extra bra för dig som gymmar i syfte att bli bättre på en specifik sport som innehåller många snabba start och stopp.

Hopprep

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Mer om konditionsövningar

Konditionsövningar är en av de billigaste, enklaste och mest basala träningsformerna. Övningarna finns i alla olika former och kan utföras utan några redskap eller utrustning alls, eller med en mängd sådana.

Varför ska man träna kondition?

Konditionsövningar är något de flesta kan utföra. I många fall behöver man inte ens vara medlem i ett gym för att kunna använda sig av dem. Löpning, intervallträning och längdskidåkning är exempel på utmärkta övningar. Få hjärtat att pumpa och kroppen att bli starkare utan att bränna hål i plånboken.

Tränar man inomhus på gym är till exempel löpbandet, crosstrainern och motionscykeln bra redskap som hjälper konditionen. De har en mängd olika funktioner för att du ska kunna maximera din träning och utmana dig själv och din kropp.

Att ha god kondition är något som är viktigt för alla, oavsett ålder och kön. En konditionsövning behöver inte vara tråkig och enformig – tvärtom. Här kan du leta dig fram bland en mängd olika övningar för att hitta vad som passar just dig och din smak och tycke.

Konditionsträning behöver inte vara synonymt med att enbart jogga, som många tror. Det kan vara en fartfylld, varierande och utmanande träningsform som gör under både för kroppen och sinnet.