Muskelgrupper och syfte
Foamrolling utsida lår är en rörlighetsövning som jobbar med bindvävsband som ligger på utsidan av låret, eller IT-bandet. När IT-bandet blir stelt, kan det ge ”löparknä”-symptom.
Utförande Foamrolling utsida lår
Lägg dig på sidan med foam rollern placerad på utsidan av det undre låret. Böj och vik fram det övre benet och sätt foten i golvet som stöd, eller lägg upp det ovanpå det undre om du behöver mer tryck på rullen. Placera ena eller båda händerna i golvet.
Rulla långsamt längs hela utsidan av låret, från höftbensknölen till utsidan av knät. Antingen i en enda rörelse eller enligt principen 5cm ner, två cm upp (eller tvärtom, beroende på var du börjar).
Tips
Viktigt: IT-bandet blir oftast stelt på grund av att musklerna på utsidan av sätet är stela. Rulla dem därför alltid med tennisboll eller foam roller (och stretcha vid behov) om du är stel/öm på utsida lår. Annars behandlar du bara symptomet och inte orsaken.
Muskelkarta
1
