Muskelgrupper och syfte
Foamrolling framsida lår släpper på främre lårmusklerna som påverkar styrkan och rörligheten i höften. Många med överspändhet i dessa muskler njuter lite extra av den här övningen. Som andra rörlighetsövningar i underkroppen, jobbar även foamrolling framsida lår med rörligheten i höftböjaren.
Utförande Foamrolling framsida lår
Lägg dig i en plankposition på armbågarna med ena benets knä och fot i golvet ute bredvid kroppen. Det andra benet placerar du vilandes på foam rollern. Rullen bör bör vara antingen högt uppe vid höften eller strax över knäskålen.
Börja långsamt dra kroppen fram och tillbaka i korta rörelser så rullen masserar lårmuskeln. Arbeta enligt principen 5cm framåt, 3 cm bakåt eller tvärtom. Det beror på om du börjar på övre eller nedre delen av låret. Upprepa detta tills du arbetat igenom hela muskeln eller i 30-60 sekunder. Rotera gärna benet lite för att träffa olika delar av muskeln. Du kan också lägga lite extra tid på områden som känns mer ömma.
Tips
Det är viktigt att du har en bra position innan du börjar rulla. Har du inte det, så kan du tröttna innan du är färdig. Resultatet blir då också att du spänner dig och får sämre resultat.
Muskelkarta
1
