Enarms Kabeldrag över mitten

Träningsdetaljer Enarms kabeldrag

Varför gör man enhands kabeldrag

Ett av bröstets viktigaste funktioner är att dra in armarna, adduktion. Denna övning för precis det. Att köra flyes med kabel jämfört med hantlar har sina fördelar. Du kommer hela tiden att ha en anspänning i bröstet jämfört med en hantelfly där toppläget inte belastar muskeln så mycket. Du kan även dra handen förbi bröstets mittpunkt vilket kommer att pressa ihop den innersta mittendelen av dina bröst extra mycket jämför med hantlar som måste stanna i vertikalt läge. Som alla kabelövningar så lämpar sig även denna för drop sets eftersom du snabbt kan sänka vikten.

Tips för enarms kabeldrag

• Stå ganska brett isär med benen så att du står stadigt mot rotationskraften
• Dra tillbaka dina axlar och ihop med dina skulderblad, tryck fram bröstet
• Din arm ska vara svagt böjd men fixerad under hela rörelsen
• Din handled ska vara rak
• Överkroppen i övrigt ska vara helt stilla, det är bara armen som ska röra på sig
• Dra långsamt handtaget förbi bröstets mittpunkt men 20-30 centimeter. Håll någon sekund och känn trycket på insidan av bröstmuskeln innan du går tillbaka.
• Håll emot vikten på vägen tillbaka