Pike Push Ups

Varför gör man Pike Push Ups?

Pike Push Ups är en väldigt jobbig övning enbart baserat på kroppsvikt för dina axlar. Främst dina främre axlar. Många tränar Pike Push Ups för att sedan övergå till handstående Push Ups.

Ställ dig på alla fyra med raka ben och armar. Stå nära dina händer med dina fötter för att maximera axelträning, dra upp höften mot taket. Dina fingrar ska peka framåt och du ska stå på tå för extra rörlighet. Sett från sidan ska du se ut lite som ett A. Dina armar ska vara fullt utsträckta.

Gå nu långsamt snett ner framåt med överkroppen genom att böja dina armbågar. Armbågarna ska inte åka 90 grader ut från kroppen utan de ska ligga nära kroppen, ca 30 grader. När du har kommit ned så att pannan nästan slår i golvet så vänder du på rörelsen och rätar ut dina armar så att kroppen åker snett uppåt bakåt. Räta ut dina armar fullt ut så att du kommer tillbaka till startläget.

Utför övningen långsamt och kontrollerat för maximal effekt av både den koncentriska och den excentriska fasen.

Kan du utföra övningen på en upphöjning ger detta en djupare rörelse och extra belastning. Sätt händerna strax innan kanten på upphöjningen och för huvudet över kanten och djupare längre ned.

Tips för Pike Push Ups

• Avståndet mellan dina händer ska vara något bredare än axelbrett
• Gå lång fram med fötterna för att aktivera dina axlar mer än ditt bröst
• Ha raka ben under hela rörelsen
• Stå på tå under övningen för extra rörlighet
• Håll armbågarna nära kroppen när du böjer armarna, flaxa inte ut åt sidan med dem
• Ditt bröst ska peka mot dina fötter hela tiden, inte ner i golvet som vid en armhävning
• Utför övningen långsamt
• Du kan utföra övningen på en upphöjning. Sätt händerna vid kanten och gå extra djupt ned med huvudet över kanten